1. ELUTOAJOOGA
Mõjub: õlgadele, käsivartele, seljale ja sisemistele lihastele
Joogaharrastajatele on koerapoos juba kindlasti tuttav. Selle tegemiseks lasku põrandale, toeta käed ja põlved maha. Lükka reied ja põlved tahapoole sirgeks, toeta kandadele. Suru käte ja jalgadega vastu põrandat. Sinu keha on V-kujuline. Lõpeta harjutus taas põlvedele laskumisega. Korda harjutust.
2. ETTEASTED
Mõjub: jalgadele, tuharatele, seljale ja kõhule
Lükka rind ette ja tõsta lõug üles. Astu vasaku jalaga pikk samm ette nii, et jalalaba oleks sirge. Taha jääv jalg moodustab ees oleva sirge jalaga nurga. Lükka ennast algpositsioonile tagasi ja korda harjutust teise jalaga. Korda harjutusi mõlema jalaga.
3. BIITSEPSI HARJUTUSED KÖÖGIS
Mõjub: käsivartele, õlgadele ja seljale
Hoia mõlemas käes 1 kg suhkru- või jahupakki. Kui sul on kodus olemas hantlid, on veel eriti tore! Tee hantlite või pakikestega kätekõverdusi, seisa jalgadel, vibutades käsi enda poole kuni õlani. Korda harjutust.
4. HARJUTUSED TOOLIL
Mõjub: käsivartele, rinnale ja seljale
Istu tooli äärele ja hoia jalad koos. Aseta käed tooli äärtele, hoia äärtest kinni. Painuta nüüd küünarnukid 90 kraadise nurga alla ja kükita põranda poole. Seejärel lükka käed taas sirgeks ja istu toolile tagasi. Korda harjutust.
5. BALERIIN IGAL POOL
Mõjub: tuharatele, jalgadele, reitele, kõhule
Seisa näoga kas töötasapinna või kraanikausi poole, mis oleks sinu puusade kõrgusel. Kõverda jalad 45 kraadise nurga alla ja aseta käed tasapinnale. Tõuka ennast püsti ja tõmba kõht sisse. Tõuse seejärel päkkadele ja kükita kikivarvul veidike allapoole nagu baleriin. Seejärel lükka ennast taas sirgeks. Korda harjutust.
6. JALATÕSTED
Mõjub: kõhule
Heida põrandale selili. Kõverda kergelt põlved. Pinguta kõhulihaseid ja tõsta jalad veidi üles. Seejärel langeta jalad taas põrandale. Hoia alaselg kogu aeg kindlalt vastu põrandat. Korda harjutust.
7. LAUD
Mõjub: jalgadele, kõhule ja rinnale ning käsivartele
Heida põrandale kõhuli. Tõsta keha küünarnukkidele ja varvastele, jälgi, et küünarnukid oleksid täpselt õlgade all. Keha peab olema sirge ja pingul. Hoia nii kaua, kuni jaksad. Korda harjutust.
