20ndad
Kui oled noorena vormis ja terve, oled seda tõenäoliselt ka vanemas eas. Pühenda vähemalt 30 minutit aeroobsele treeningule ja seda viis korda nädalas. Sinu organism võib olla 20ndates tugev, sellegipoolest on vaja hoida tugeva treeninguga korras lihaste toonust ja ainevahetust. Ringtreening on suurepärane viis mitme treeninguliigi ühendamiseks.
30ndad
30ndates eluaastates aeglustub ainevahetus ja see ei suuda enam rasvumist takistada. Nüüd on oluline, et treeningust saaks sinu elu igapäevane kaaslane. Proovi luua rutiin, mis ühendab intensiivse aeroobse treeningu (intervalltreening näiteks) jõutrenniga. Liitu iganädalase pilatese-trenniga, mis aitab lihaseid toonuses hoida.
”Sul on vast pere ja töökohustused, kuid sellele vaatamata on oluline, et sinu igapäevaellu kuuluks ka liikumine ning mõõdukas treening”
40ndad
Need on aastad, kus paned oma tulevaste elukümnendite tervisele tugeva aluse. Osta sammulugeja ja kindlusta, et astud vähemalt 10 000 sammu päevas. Igapäevase kardiotreeningu kõrval – võta üks päev vabaks – pead nüüd tegema ka vastupidavustreeningut. Palka omale treener või liitu klubiga – oluline on endale mitte liiga teha.
50ndad
Paljudel naistel on sel perioodil hormonaalsed muutused, mis võivad põhjustada rasva kogunemist keha keskosale. Hoolitse oma vöökoha eest pallil treenides või hakka tegelema joogaga, et hoida erksana oma meeled ja organism. Kergete hantlitega treenimine hoiab sinu lihased toonuses, ära unusta ka kardiotreeningut.
60ndad ja sealt edasi
Kuldsesse ikka jõudmine tähendab seda, et pead oma luude eest erilise tähelepanuga hoolitsema. Sinu keha võib olla küll muutunud, kuid see ei ole veel kurnatud. Ujumine ja vesiaeroobika hoiavad sind toonuses. Kui sind vaevab liigesevalu, võiksid proovida kepikõndi. See on äärmiselt kasulik. Ja võid proovida ka Tai chi’d, mis annab jõudu ning painduvust.
