PÄIKESETERVITUS
Päikesetervitust alusta mäe asendiga. Seisa sirgelt, jalad koos, käed kõrval. Suru õlad alla ja taha. Tõmba kõht maksimaalselt sisse, rind välja. Käed ripuvad vabalt külgedel. Vaata otse enda ette. Hingamine vaba, rahulik ja aeglane. Hinga sisse ja vii käed kõrvalt üles kokku. Hoia õlad all. Vaata üles. Hinga välja ja painuta sirge seljaga ette, vii peopesad matile või toeta säärtele. Lõdvesta kael. Vajadusel kõverda põlved. Sisse hingates siruta alla selg ja kael.
PLANK EHK TOENGLAMANG
Välja hingates pane peopesad õlgade laiuselt maha. Astu parema ja siis vasaku jalaga taha toenglamangusse. Hoia alaselja toestuseks kõht sees. Vajadusel toeta põlved maha. Kõverda käed, surudes küünarnukid vastu keha. Jäta keha ja põranda vahele umbes 5-sentimeetrine vahe. Hinga välja ja lase keha alla, kuni puudutab põrandat.
ÜLES VAATAV KOER
Kõhul lamades hinga sisse ja siruta käed, ava rindkere, lükates õlad taha alla. Kalluta pead kergelt taha. Hoia kõht sees ja tõsta põlved matilt lahti (kui suudad). Siruta pöiad. Jälgi, et õla- ja randmeliiges oleks vertikaalselt ühel joonel. Pilk on suunatud lakke. Hinga välja ja suuna pilk taas põrandale.
ALLA VAATAV KOER
Välja hingates tõsta puusad üles. Siruta selg ja küljed pikaks, kanna keharaskus jalgadele. Suru peopesad ja sõrmed vastu matti. Lükka kandu põranda suunas. Vajadusel kõverda põlved. Suru õlad alla (kõrvadest eemale). Hoia kõht sees. Suuna pilk nabale või lõdvesta kael. Hinga rahulikult ja sügavalt 5-8 korda sisse-välja. Sisse hingates astu käte vahele jalad kokku ning siruta alla selg ja kael. Vajadusel too käed säärtele või põlvedele. Välja hingates painuta ette. Lõdvesta kael. Hinga sisse ja tõuse sirge seljaga püsti ja vii käed üles kokku.
Korda kogu tervituse seeriat 6 korda. Täna ennast ja oma keha uue energia eest. Tunned end keskendunult ja oled päevaks valmis. Namaste!
Hommikuse harjutuse juurde kuulub ka korralik toitumine. Wellness ABC annab selleks lihtsad juhised. Vaata järele!
