Верни здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это гораздо больше, чем физические упражнения и правильное питание. Конечно, эти аспекты являются ключевыми и должны лечь в основу нашей повседневной жизни, однако, как ты скоро узнаешь, для этого нужно немного больше. Давай выясним, что означает здоровый образ жизни со всесторонней точки зрения.

Слышала ли ты когда-нибудь о так называемом «21 дне» – времени, необходимом для формирования новой привычки?

Вообще-то, это не совсем так. С научной точки зрения, человеку в среднем требуется чуть больше 2 месяцев, прежде чем новая привычка дойдет до автоматизма. А если быть точным, то 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно отличаться в зависимости от поведения, характера и обстоятельств.

Если ты и раньше придерживалась здорового образа жизни, тебе может потребоваться гораздо меньше времени на формирование этой новой привычки, но если для тебя он в новинку, наберись терпения и жди результата через 2 месяца!

Начни с реальных целей

Реалистичные цели увеличивают твои шансы на достижение желаемого результата. Если ты слишком амбициозна, твоя цель может показаться тебе недостижимой, и вскоре ты опустишь руки. Если, например, ты слишком стараешься быстро похудеть, твое состояние здоровья может ухудшиться. Ученые заметили, что люди с лишним весом, которым было необходимо быстро похудеть, в большинстве случаев заканчивали программу похудения уже через 6-12 месяцев. Постановка более реалистичной и достижимой цели не даст тебе унывать и может даже привести к большей потере веса в долгосрочной перспективе.

Маленькими шагами ты очень скоро дойдешь к своей большой цели!

Определись с тем, что тебя мотивирует больше всего. Когда тебе хочется съесть что-то вредное, вспомни то, что тебя мотивирует – это поможет тебе не сбиться с пути.

Движение

Чтобы быть здоровым, нашему организму ежедневно требуется движение. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в день (наприсер, быстрая ходьба). Ты ведь знаешь, что упражнения помогают поддерживать мышечную массу, плотность костей и здоровье сердечно-сосудистой системы. Но знаешь ли ты, что физическая активность также влияет на память, качество сна и действует как антидепрессант?

Если тебе сложно каждый день по 30 минут заниматься спортом, попробуй отправиться на работу пешком или на велосипеде, и всегда поднимайся наверх по лестнице, а не на лифте и эскалаторе. Включи физическую активность в свою повседневную жизнь. И помни, маленькие шаги = большой результат!

Здровое питание

Ты знаешь поговорку «С глаз долой, из сердца вон»? Убрать всю нездоровую пищу и запастить полезной и питательной – это и есть лучший способ начать питаться правильно!

Вот, чем тебе стоит набить холодильник:

  • Разноцветные овощи и фрукты – они богаты витаминами и минералами. Выбирай овощи и фрукты всех цветов радуги, потому что в каждом из них содержатся разные типы антиоксидантов.
  • Полезные белки – курица, рыба, бобовые, орехи и семена.
  • Полезные углеводы – цельнозерновые, картофель, коричневый рис, зерновой хлеб.
  • Полезные жиры – масла, орехи и семена, авокадо.

Начни день с высокобелкового завтрака

Отличное начало дня – это хорошо сбалансированный завтрак, содержащий достаточное количество белка. Он позволит тебе поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снизить риск переедания к концу дня.

Бери с собой полезные закуски

Ты часто находишься в дороге или тебе обычно не хватает времени, чтобы нормально поесть? Когда во второй половине дня ты голодна, ты можешь съесть все, что попадется под руку, и скорее всего это будет жирная, обработанная пища. Наличие под рукой полезных закусок с высоким содержанием белка, а не жиров, поможет тебе зарядиться энергией между приемами пищи более здоровым образом. Полезные закуски также пригодятся и во время путешествий, чтобы ты не сошла с пути к здоровому образу жизни.

Практикуй осознанное питание

Осознанное питание – это состояние полного внимания во время приема пищи. Неотъемлемая часть осознанного питания – это медленный прием пищи и понятие сигналов своего организма, указывающих, когда разум голоден, а когда сыт. С момента начала приема пищи до чувства насыщения проходит около 15-20 минут. Если раньше ты ела столовыми приборами, попробуй вместо этого есть палочками – это поможет замедлить темп приема пищи. К слову, пищу стоит пережевывать 30 раз.

Как видишь, осознанное питание поможет тебе вести здоровый образ жизни, не только снижая уровень стресса, но и контролируя твой вес. Кроме того, это может также предотвратить эмоциональное переедание.

Правильное питание с Wellness by Oriflame

Один из наиболее удобных способов потребления полезных белков и углеводов в необходимых количествах – выпить коктейль Natural Balance. Это полезный перекус с высоким содержанием белка и пищевых волокон, который легко взять с собой в дорогу. Если смешать его, например, с фруктами, овсяными хлопьями и каким-нибудь молоком, ты получишь идеальный коктейль на завтрак!

Если тебе сложно есть рекомендуемые 4-5 порций фруктов и овощей в день, сделай выбор в пользу нашего Комплекса мультивитаминов и минералов, чтобы восполнить пробелы в питании. Твои иммунная и пищеварительная системы будут тебе благодарны.

Если тебе сложно принимать в пищу рекомендуемые 2 порции жирной рыбы в неделю, начни принимать наши капсулы Omega 3, которые позаботятся об оптимальной работе сердца и увлажнении кожи.

Управление стрессом

Раньше человечество решало проблемы при помощи кулаков, но в современном обществе редко приходится применять силу, чтобы разрешить спор. Тем не менее, в нашем организме все еще проходят эти процессы, независимо от того, испытываешь ли ты реальное чувство страха или просто бежишь на автобус. Реакция возникает также при психологическом стрессе, например, когда у тебя много работы и столько же дедлайнов.

Как ты понимаешь, стресс сам по себе не опасен. Фактически, это механизм выживания. Опасно отсутствие восстановления. Большинство из нас испытали на себе физические последствия стресса, такие как головные боли, учащенное сердцебиение и напряжение в плечах. Эти реакции на стресс – это способ нашего организма обратить на себя внимание и внести некоторые изменения, чтобы снизить уровень стресса.

Вот несколько простых техник снятия стресса, которые можно применять когда и где угодно:
* сделай несколько глубоких вздохов

*распрями плечи

*потяни шею из стороны в сторону (прикоснись ухом к плечу, продержись так 10 секунд, расслабься и повтори со второй стороной)

* улыбнись!

Когда мы улыбаемся, мышцы щек сокращаются, а мозг получает сигнал высвобождать химические вещества, которые помогают нам расслабиться.

Регулярный сон

Сон необходим для здоровья нашего организма. Взрослым необходим регулярный 7-8-часовой сон. Во время сна организм обновляется и восстанавливается. Сон также полезен для памяти. Недостаток сна на протяжении долгого времени влечет за собой риск возникновения лишнего веса, ожирения, диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, депрессии, а также нарушение работы иммунной системы.

Несколько советов по улучшению сна

Расслабься перед сном.
Прими теплый душ или ванну.
Не подвергайся воздействию яркого света или громкого звука перед сном.
Не смотри телевизор. Синий свет телевизора напоминает дневной свет и нарушает циркадный ритм. Лучше почитай книгу – это куда лучше, чем бороздить просторы интернета.
Пусть твоя спальня будет зоной, свободной от экранов, и сохранит темноту и прохладу. Задерни шторы, не включай ночник. Понижение температуры сообщит организму, что пора засыпать.

Общение с людьми

Общение с людьми является жизненно важной составляющей благополучия и приносит огромную пользу для разума, тела и души. Исследования показали, что чувство принадлежности к сообществу – неотъемлемая часть долголетия. Здоровое общение помогает людям прожить на 50% дольше, поэтому поддерживай хорошие отношения с друзьями, семьей и коллегами. Подумай о людях, которые дарят тебе больше всего радости и энергии. Почему бы не позвонить им прямо сейчас, чтобы поболтать и посмеяться вместе?

Текст: