Знаешь ли ты, что в твоем организме больше бактерий, чем клеток? Ты являешься домом для около 40 триллионов бактерий! Только в кишечнике существует до 1000 видов: хорошие бактерии, важные для здоровья, и плохие бактерии, вредные для здоровья. И, как ДНК или отпечаток пальца, точный вид и состав бактерий уникален для каждого человека! Эти бактерии борются за выживание и процветание, поэтому хорошим бактериям нужна вся возможная помощь, чтобы сохранять контроль и поддерживать баланс кишечного микробиома!
Признаки того, что твой микробиом разбалансирован
Если твой кишечный микробиом выходит из равновесия, это означает, что плохих бактерий больше, чем хороших. Признаки дисбаланса могут включать длительные проблемы с пищеварением, слабую иммунную систему, воспалительные заболевания кожи, проблемы с весом, депрессивное настроение и многое другое.
Как сбалансировать кишечный микробиом
Есть три ключевые вещи, которые можно сделать, чтобы склонить чашу весов и вернуть баланс микробиома! Первый — напрямую добавить полезные бактерии в кишечник, второй — убедиться, что хорошие бактерии получают пищу, необходимую для их развития, а третий — лишить вредные бактерии еды, которую они любят!
Добавь полезные бактерии в кишечник
Лучший способ добавить полезные бактерии в кишечник — это есть разнообразную пищу, включая свежие продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и бобовые, йогурт с живыми активными культурами и ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, квашеная капуста, мисо и чайный гриб. Ты также можешь принимать пробиотические добавки, но будь осторожна, поскольку на рынке представлено множество пробиотических продуктов, и не все пробиотики одинаковы! Обязательно выбери такой, как L. PLANTARUM 299V, который является одним из наиболее изученных штаммов пробиотиков, за которым стоят более 20 лет исследований и доказанная польза для кишечника.
Корми хорошие бактерии
Полезные бактерии в кишечнике любят пищевые волокна, особенно пребиотические волокна, поэтому ешь такие продукты, как цельнозерновые продукты, бобы, бананы, спаржа, артишоки и цикорий. Если ты чувствуешь, что не получаешь достаточно клетчатки, попробуй добавить ее в еду или напитки с помощью добавок. Помимо питания полезных бактерий, пищевые волокна отлично тренируют кишечник и помогают увеличить объем стула для более плавного и регулярного посещения туалета!
Мори голодом свои вредные бактерии
Плохие парни в кишечном микробиоме любят все, что можно ожидать! Насыщенные жиры, красное мясо, сахар и алкоголь! Не давай им слишком много того, что они хотят! Если ты сможешь свести их потребление к минимуму, ты поможешь держать этих плохих парней под контролем. Постарайся внимательно относиться к тому, что ты ешь, и по возможности выбирай более здоровые блюда. Небольшой кусок пиццы – это нормально – умеренность во всем!
