Kirjeldus
Wellosophy Toidukorra asendaja kehakaalu langetamiseks. Seenesupp on maitsev ja mugav valik kiireks eineks. Madala kalorsusega toitainerikas kuivsegu aitab kaalu langetada ja saavutatud tulemust kontrolli all hoida. Looduslike koostisosadega retsepti koostasid meie toitumisspetsialistid. Üks eine annab kõik vajalikud toitained, aga väga vähe kaloreid!
Eine valmistamiseks sega 25g pulbrit väherasvase piimaga või sojajoogiga, kui eelistad täistaimset alternatiivi. Soojendades sega ja paari minutiga valmib maitsev ja toitev eine, mille koostis on toitaneliselt täisväärtuslik, samas kaloreid annab vähe. Asenda üks või kaks peamist toidukorda päevas toidukorra asendajaga. Lihtne!
25 g portsjonis. 21 portsjonit. 525 g.
Nii lihtne on süüa rohkem kui keha vajab. Liigsetest kilodest on aga raske lahti saada ja kui range dieediga see õnnestus, siis on veel keerulisem normaalkaalu püsivalt hoida. Hoia kehakaal kontrolli all uuel ja kaasaegsel moel. Söö täisväärtulikku ja madala kalorsusega toitu. Söö vähem kaloreid kui kulutad ja kaal hakkab langema.
Paljud dieedid lubavad imelisi tulemusi ühe või mitme toidugrupi välistamisega. See on kehale ja vaimule piinav, lisaks eeldab keerukat toiduvalmistamist. Seepärast paljud dieedid on lühiajalised, sest sa ei suuda neid kogu elu järgida. Tulemuseks on ülekilode kiire taastumine. (Dulloo & Montani, 2015). Tuju langeb ja motivatsiooni on keeruline leida. Sa väärid paremat!
Uuringud näitavad, et toidukorra asendajad aitavad jätkusuutlikult ja püsivalt kehakaalu langetada ja kontrolli all hoida. (Astbury et al., 2018) Mis on põhjuseks?
Kontrollitud kalorsusega eine on toitainerikas ja valmistamine ei nõua kokaoskusi ja palju aega.
Kindlalt struktureeritult toidukord, portsjoni suurus ja toitainete saadavus hoiavad keha energiataset kogu päeva jooksul normaalsena, kõht on täis, ei teki kiusatust süüa ebatervislikku toitu.
Toidukorra asendaja on kiire ja lihtne valmistada, sobib mistahes elustiiliga.
Püüa lülitada oma elustiili regulaarne liikumine - inimesed, kes suurendavad oma kehalist aktiivsust, kipuvad rohkem kaalust alla võtma ja on edukamad selle kaalulanguse säilitamisel.(McGuire et al., 1999). Vähemalt 30 minutit päevas keskmise intensiivsusega füüsilist aktiivsust on soovitav kaalulangetamise toetamiseks (Rosenkilde et al., 2012).
Tavapärase kõrge süsivesikute, madala rasva- ja valgusisaldusega dieedi korral on 20-30% kaotatud kehakaalust tegelikult lihasmass (Weinheimer at al., 2010). Valkude suurem tarbimine aitab lihasmassi säilitada ja toetab rasva kaotamist (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014).
Sa ei pruugi aru saada, kuid hea uni mängib kaalujälgimises olulist rolli. Ülekaalulisus võib mõjuda negatiivselt unele ja ebapiisav uni võib negatiivselt mõjutada kehakaalu - inimesed, kes magavad halvasti, tarbivad rohkem kaloreid (Patel & Hu, 2008).
Püüa end ümbritseda toetava võrgustikuga, kes julgustab sind sellel teel, tähistab sinu õnnestumisi ja motiveerib sind jätkama! Toidukorra asendajaga saavutatud kehakaalu langetamise tulemused olid veelgi suuremad, kui neid kasutati koos tugiprogrammiga (Astbury et al., 2018).
“Kaalujälgimine on teekond, mitte võidujooks - proovi muuta oma mõtteviisi, et vältida äärmuslikke dieete, mille eesmärk on kaotada lühikese aja jooksul palju kaalu - realistlik ja ohutu kaalulanguse eesmärk on 0.5-1kg nädalas. Pea meeles, et kaalukaotus on tasakaalu hoidmine kalorite sisse- ja väljamineku vahel, nii et kui suudad suurendada oma füüsilist aktiivsust - kasvõi natukenegi -, võib see tõesti parandada tulemusi - ja samal ajal ka sinu üldist tervist! Ära unusta tähistada oma õnnestumisi - ükskõik kui väikesed need ka ei tunduks - ja ole enda vastu lahke, kui mõni päev ei lähe kõige paremini - homme on uus päev!"
Energia 221 kcal
Rasvad 7g
millest küllastunud 3.3g
Süsivesikuid 17.7 g
millest suhkruid 15 g
Kiudaineid 3.8 g
Valgud 20.5g
Sool 1.6g
Energia 235 kcal
Rasvad 7.8g
millest küllastunud 3.2g
Süsivesikuid 19.1 g
millest suhkruid 14.3 g
Kiudained 5.9g
Valgud 19g
Sool 1.7g
Segamiseks kasuta 1,5% rasvasusega piima või taimse alternatiivina sojajooki. Piima asendajaks tuleb valida soja, sest see on tervikliku asendamatute aminohapete sisaldusega. Keha vajab aminohappeid rakkude loomiseks ja parandamiseks. Teised taimsed joogid, mida kasutatakse piima asendajana (mandli-, kookos-, riisi- ja kaerajook) ei sobi toidukorra asendajaga segamiseks, sest nende koostis ei vasta nõutud tingimustele. Vali selline sojajook, millele ei ole lisatud suhkruid.
VIITED:
Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obesity Reviews. 2019;20:569–87. doi:10.1111/obr.12816.
Dulloo AG, Montani JP. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obes Rev. 2015 Feb;16 Suppl 1:1-6. doi:10.1111/obr.12250.
EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA); Statement on additional scientific evidence in relation to the essential composition of total diet replacement for weight control. EFSA Journal. 2021;19(4):6494, 62 pp. doi:10.2903/j.efsa.2021.6494.
Rosenkilde M, Auerbach P, Reichkendler MH, et al. Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise--a randomized controlled trial in overweight sedentary males. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 Sep 15;303(6):R571-9. doi:10.1152/ajpregu.00141.2012.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi:10.3945/ajcn.115.119339.
McGuire MT, Wing RR, Klem ML, Hillf JO. Behavioral Strategies of Individuals Who Have Maintained Long-Term Weight Losses. Obesity Research. 1999;7:334-41. doi:10.1002/j.1550-8528.1999.tb00416.x.
Multari S, Stewart D, Russell W. Potential of Fava Bean as Future Protein Supply to Partially Replace Meat Intake in the Human Diet. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2015 June;14(5):211-22. doi:10.1111/1541-4337.12146.
Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 2008 Mar;16(3):643-53. doi:10.1038/oby.2007.118.
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutr. Rev. 2010;68(7):375-88. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00298.
Kehakaalu alandamiseks asenda kaks söögikorda päevas toidukorra asendajaga ja söö üks tasakaalus ja täisväärtuslik, kontrollitud kalorsusega toidukord.
Kehakaalu kontrolli all hoidmiseks asenda üks söögikorda päevas toidukorra asendajaga ja söö kaks tasakaalus ja täisväärtuslikku, kontrollitud kalorsusega einet päevas.
Valmistamine:
Proovi, millise toidukorra asendamine sobib sinu päevakava ja eelistustega kõige paremini.
Kui sinu eesmärk on kehakaalu langetada, siis asenda üks peamine toidukord seenesupiga ja veel üks toidukorra asendamiseks loodud vanilli või šokolaadi kokteiliga.
siis tee endale üks Wellosphy Natural Balance jook!
** 1.5% rasvasusega piim või taimse alternatiivina sojajook. Piima asendajaks tuleb valida soja, sest see on tervikliku asendamatute aminohapete sisaldusega. Keha vajab aminohappeid rakkude loomiseks ja parandamiseks. Teised taimsed joogid, mida kasutatakse piima asendajana (mandli-, kookos-, riisi- ja kaerajook) ei sobi toidukorra asendajaga segamiseks, sest nende koostis ei vasta nõutud tingimustele. Vali selline sojajook, millele ei ole lisatud suhkruid.
Mitte ületada päevaseks tarbimiseks soovitatavat kogust! Kui teil esineb terviseprobleeme, olete rase või planeerite rasedust, konsulteerige eelnevalt oma arstiga. Ärge hakage kasutama rikutud või avatud pakendiga toodet. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Parim enne lõpp (EX) ja partiinumber on pakendi põhjal. Säilitada suletud kaanega, jahedas, kuivas ja valguse eest kaitstult. Avatud pakendi sisu tuleb tarvitada kolme kuu jooksul.
Toidukorra asendaja kehakaalu alandamiseks ja hoidmiseks. Seenesupp. Looduslike koostisosadega. Koostises on taimsed valgud, toidukiud, 23 vitamiini ja mineraalainet, tervislikud rasvad.
Hernes ja põlduba on põhjamaade toitumises levinud jätkusuutlikud taimepõhised valgud (Poore & Nemecek, 2018: Multari et al., 2015).
Üks portsjon (25 g) kaalukontrollilks mõeldud söögikorraasendaja seenesuppi segatuna 300 ml 1,5% lehmapiimaga annab 20,5 g valke või 19 g, kui segada 310 ml sojajoogi taimse alternatiiviga**.
- Valgud aitavad tunda täiskõhutunnet (Paddon-Jones et al, 2008).
- Valk aitab säilitada lihasmassi ja soodustab rasva kadu (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014)
- Valgurikas toitumine ja treening võivad koos aidata kaasa lihasünteesile, suurendada jõudu ja soodustada rasva kadu (Weinheimer et al, 2010) - mis võib olla eriti oluline dieedi ajal või kaalulangetuse tulemuste säilitamisel.
Kaer on Põhjamaade dieedis levinud täisteravili. Meie retsept sisaldab kiudaineid kaerakoorest, prebiootilist inuliini kiudaineid sigurijuurtest ja põldubade kiudaineid.
Üks portsjon (25 g) supipulbrit segatuna 300 ml 1,5% lehmapiimaga annab 3,8 g kiudaineid või 5,9 g, kui segada 310 ml sojajoogi taimse alternatiiviga**.
- Kiudained lisavad toidule mahtu, mis aitab kaasa seedimisele ja regulaarsusele ning aitab tunda pikemaajalist täiskõhutunnet, mis võib aidata vältida liigset söömist (Slavin & Green, 2007).
- Kiudainerikas toitumine on seotud väiksema riskiga haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, 2. tüüpi diabeeti ja teatavat liiki vähki (Reynolds et al., 2019).
Kui vähendatud kalorsusega dieeti ei ole hästi kavandatud, võib see põhjustada toitainepuudusi, mis on tingitud peamiste vitamiinide ja mineraalainete vähesest tarbimisest (Calton, 2010). Wellosophy kehakaalu kontrollimiseks mõeldud toidukorraasendaja seenesupp on rikastatud 23 olulise vitamiini ja mineraalainega, mis lisaks paljudele muudele asjadele:
- aitavad kaasa rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest (C-, E-, vask- ja tsinkvitamiinid)
- aitavad kaasa väsimuse ja kurnatuse vähendamisele (B- ja C-vitamiinid, raud, magneesium)
- aitavad toetada immuunsüsteemi normaalset toimimist (A-, C-, D-vitamiinid, seleen, raud, tsink).
- toetavad normaalset energiatootmise ainevahetust (B-vitamiinid, C-vitamiin, kaltsium, magneesium, mangaan, tsink, vask, raud, jood).
Päevalilleõli on tervislik rasvade allikas, mis sisaldab palju linoolhapet - oomega-6 asendamatut rasvhapet. Linoolhappe lisamine toidukorra asendajatele aitab võidelda oluliste rasvhapete kadumisega rasvkoest kehakaalu langetamise ajal (EFSA, 2021). Linoolhappe lisamine on nõue, et täita toidukorra asendaja kriteeriume.
Ei sisalda:
Allikad:
Calton JB. Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:24 . doi:10.1186/1550-2783-7-24.
EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA); Statement on additional scientific evidence in relation to the essential composition of total diet replacement for weight control. EFSA Journal. 2021;19(4):6494, 62 pp. doi:10.2903/j.efsa.2021.6494.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi:10.3945/ajcn.115.119339.
Multari S, Stewart D, Russell W. Potential of Fava Bean as Future Protein Supply to Partially Replace Meat Intake in the Human Diet. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2015 June;14(5):211-22. doi:10.1111/1541-4337.12146.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi:10.1080/17461391.2014.936325.
Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, et al. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008. May;87(5):1558S-61S. doi:10.1093/ajcn/87.5.1558S.
Poore J, Nemecek T. Toidu keskkonnamõju vähendamine läbi tootjate ja tarbijate. Science. 2018 Jun 1;360(6392):987-92. doi:10.1126/science.aaq0216.
Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-45. doi:10.1016/S0140-6736(18)31809-9.
Slavin J, Green H. Dietary fibre and satiety. Nutr. Bull. 2007;32:32-42. doi:10.1111/j.14673010.2007.00603.x.
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity. Nutr. Rev. 2010 Jul;68(7):375-88. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00298.
Transpordikulu sõltub kättetoimetamise viisist: