Kas sinu immuunsüsteem on tasakaalus?

Immuunsüsteem on kaitseb sinu keha infektsioonide eest. See on keeruline süsteem, mida võib sinu elustiili valikud tasakaalust välja viia. Nõrgenenud immuunsüsteem ei suuda piisavalt kiirelt ja tõhusalt tõrjuda patogeene (viiruseid ja baktereid). Kui immuunsüsteem on aga liiga tugev võitleb ta kahjutute asjadega nagu õietolm, toiduained (allergia) või isegi keha enda rakkudega (autoimmuunsushaigused). Kas sinu immuunsüsteem on tasakaalus?

Toeta oma immuunsüsteemi õigete toitainetega

Õigesti toitumine on tugeva ja terve immuunsüsteemi alus. Tänapäeva maailmas, kus tarbitakse palju kiirtoitu, mis on toitainetevaene, võib su keha jääda ilma paljudest vajalikest toitainetest ja su immuunsus võib tasakaalust välja minna.

Vitamiinid ja mineraalid: Oluline on saada toidust nagu puu-, kaun- ja köögiviljadest, pähklitest ja seemnetest piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) andmetel on immuunsüsteemi normaalset talitlust soodustavate spetsiifiliste vitamiinide ja mineraalainete hulka kuuluvad vitamiinid A, B6, B9 (foolhape), B12, C ja D ning mineraalained raud, tsink, vask ja seleen.

Fütotoitained: Fütotoitained on ühendid, mida taimed toodavad, et hoida end tervena ning kaitsta end kahjulike putukate ja päikese eest. Fütotoitainetel on ka antioksüdatiivsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad aidata toetada inimese organismi tervist. Fütotoitaineid leidub sellistes toiduainetes nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, pähklid, oad ja tee. Astaksantiin on fütotoitaine.

Probiootikumid ja prebiootikumid:

Probiootikumid ja prebiootikumid: 70% immuunsüsteemist asub sinu soolestikus, seega on oluline toetada tervet soolestiku ja soolestiku mikrobioomi pro- ja prebiootikumidega. Probiootikumid on head bakterid, mis toetavad sinu immuunsüsteemi. Häid baktereid saadakse kääritatud toitainetest, näiteks Nagu jogurtist või kombuchast. Prebiootikumid toidavad mao-sooletraktis olevaid probiootikumid, mis soodustavad nende kasvu ja aktiivsust ning on sellepärast tervisele kasulikud.  Prebiootikumid on kääritavad kiudained, mida sa saad erinevatest köögiviljadest, täisteratoodetest ja kaunviljadest. Pro- ja prebiootikumid on immuunsüsteemi jaoks olulised!

Oomega-3 rasvhapped: Oomega-3-rasvhapped on kõigi keharakkude oluline osa ja oluline toitaine, mida peaksid oma toidusedelisse lisama. Oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA on eriti olulised südamele, ajule ja silmade tervisele. Neid leidub tavaliselt sellistes rasvastes kalades nagu lõhe, sardiinid, heeringas ja makrell. Oomega-3 rasvhapped on kasuliku toimega nahale.

Mida sa saaksid veel teha oma immuunsüsteemi toetamiseks?

Tugeva ja tasakaalustatud immuunsüsteemi jaoks on oluline, et sa sööksid mitmekülgselt ja teeksid iga päev paremaid elustiilivalikud nagu piisav uni, trenni tegemine, stressi vähendamine ja need on vaid mõned tegevused, kuidas sa saad hoolitseda oma keha ja tervise eest.