Iidse tarkuse ja kaasaegse teaduse ristumiskohas on termalism kui iidne praktika, milles kasutatakse külma ja kuuma kasulikkust heaolu suurendamiseks. Sukeldume sellesse lähenemisviisi koos Maximillian Lundiniga, kes on kestliku eluviisi ekspert ning filosoofia „külmu ja higista“ pooldaja. Soebergi Instituudi asutaja ja programmi The Thermalist Cure väljatöötaja dr Susanna Søbergi juhtimisel ning tema murranguliste külma- ja kuumateraapiat käsitlevate uuringute abil avaldame selle uuendusliku praktika märkimisväärsed eelised tervisele.
„Soovin edendada külma- ja kuumateraapia kui füüsilise ja vaimse tervise parandamise loomulikku viisi.“ – Dr Susanna Søberg
Vestlus Maximillian Lundiniga
Kas oskate selgitada, mis on termalism, kellelegi, kes ei ole selle mõistega kursis?
Loomulikult! Termalism on terviklik lähenemine, mille raames kasutatakse nii külma kui ka kuuma jõudu, et suurendada meie üldist heaolu. Mõelge sellele kui viisile, kuidas taasluua meie esivanemate loomulikud väljakutsed, mis vallandavad meie kehas loomuliku võitle-või-põgene reaktsiooni. Dr Susanna Søbergi revolutsioonilises filosoofias „külmu ja higista“ toetutakse selle praktika spetsiifilistele eelistele.
Kuidas avastasite dr Søbergi tegevuse ja mis ajendas teid termalismi oma elustiili sisse põimima?
Tutvusin dr Søbergi teadustööga esimest korda tema väljaannete kaudu, milles käsitletakse külma ja kuumaga kokkupuute eeliseid. Tema töö oli silmaringi avardav, selgitades teadust, millel kontseptsioon „külmu ja higista“ põhineb. Kui uurisin seda põhjalikumalt, mõistsin selle tohutut potentsiaali üldise tervise edendamisel. Kõnealuse lähenemisviisi praktilisus ja selle vastavus kestliku eluviisi põhimõtetele ja tervisliku vananemise suunale kõnetas mind sügavalt.
Kas räägiksite meile „külmu ja higista“ praktikast ja selle konkreetsetest eelistest?
Loomulikult! Rutiin „külmu ja higista“ hõlmab vaheldumisi külma ja kuumaga kokkupuudet. Külmaga kokkupuude, sealhulgas sellised meetodid nagu külmad dušid ja jääkülmad vannid, käivitavad meie süsteemi, parandades erksust ja ainevahetust ning pikendades rakkude eluiga. Saunateraapia abil loodud kokkupuude kuumaga pakub lõõgastust, alandab põletikke ja toetab südame-veresoonkonna tervist.
„Me avastasime külma ja kuumaga kokkupuute miinimumkünnise – või ideaalse rutiini –, mis on tervisele kasulik. Külma- ja kuumateraapia annab võimaluse meie elu parandada ja seda pikendada.“ – Dr Susanna Søberg
Kuidas saame hõlpsasti lisada külmaga kokkupuute oma igapäevarutiini?
Alustada tuleks tasapisi. Alustage päeva külma dušiga, mille vesi on nii jäine, et see ahvatleb kohe välja astuma. Proovige 10 sekundit vastu pidada ja pikendage seda perioodi aegamööda 2 minutini. Esialgne ebamugavustunne võib tunduda mitte ületatav, kuid just selline keha raputamine suurendab keskendumist ja tagab meelte selguse. Aja möödudes suurendab see praktika katehhoolamiini tootmist, need on hormoonid, mis vastutavad keha erksuse eest. Parima tulemuse saavutamiseks vältige soojale veele üleminekut ja võimaldage oma kehasoojusel tekkida loomulikul viisil.
Kui olete juba külma dušiga harjunud, proovige jääkülma vanni ja külma suplust, eriti talvel. Keha kiire vettekastmine kuni kaelani stimuleerib abaluudevahelise pruuni rasva toimimist, mis on tuntud valge rasva põletamise poolest organismi kütusena. Samuti parandab see vastupidavust, meeleolu (tänu dopamiinile !), ennetab elustiilihaiguste teket ja kiirendab ainevahetust.
Külmaga kokkupuute ideaalne rutiin:
• 11 minutit keha külma vette kastmist / külma vanni nädalas
• 2 minutit ebamugavalt külma temperatuuriga külma dušši päevas
Aga kuidas on lood kuumaga kokkupuutega?
Kuumaga kokkupuude täiendab külmarutiini ja seda tehakse sageli saunas käies. Pärast treeningut püüdke viibida 5 kuni 20 minutit saunas. Kuumus soodustab lõõgastumist, meeleolu paranemist , vähendab põletikke ja stimuleerib kasvuhormoonide vabanemist, et keha seisukord paraneks ja organism nooreneks. Termalismi võlu peitub kuuma ja külma vaheldumises, nii et maksimaalse kasu saavutamiseks peaksite saunaskäike kombineerima vahelduva külma dušiga. Oluline on õige tasakaalu leidmine ning järjepidevus on esmatähtis.
Saunaskäikude ideaalne rutiin:
• 5-20 minutit temperatuuril +70°, 2-7 korda nädalas
• Kokku 53 minutit sauna nädalas
Millist isiklikku kasu olete termalismi praktiseerimisest saanud?
Muutus on olnud uskumatu. Olen märganud, et mul on rohkem energiat, suudan kogu päeva jooksul paremini keskenduda, meeleolu on parem ja olen stressile vastupidavam. Rääkimata positiivsetest muutustest ainevahetuses ja üldisest heaolutundest. Sellest on tõesti saanud minu elustiili nurgakivi.
Milline on teie sõnum neile, kes kaaluvad „külmu ja higista“ lähenemisviisi kasutuselevõttu?
Ma julgustan kõiki termalismi proovima, kui soovitakse oma heaolu põhjapanevalt parandada. Selle teaduslik alus on tugev ja ma olen selle kasutegurite olemasolu elav tõestus. See ei tähenda ainult head enesetunnet, vaid ka kõikehõlmavat tervislikku lähenemisviisi, mis võib revolutsiooniliselt muuta meie vananemise viisi.
Püsige lainel, et olla kursis Maximillian Lundini ja Rebecca Hjelti tulevase rakendusega Ellipse Lifestyle Lab, mis on loodud selleks, et juhatada teid teel jõudsalt kulgeva ja pikendatud elu poole.
Dr Susanna Søbergi uuringutest külma- ja kuumateraapia ning programmi The Thermalist Cure kohta saab lisaks lugeda The Soeberg Institute veebilehelt.
