Kui püüad elada paremini ja tervislikumalt, on lihtne sattuda kiusatusse uuest uhkest terviseklubist, lasta end mõjutada uusimatest trendidest või kiiret tulemust lubavatest toodetest! Kuid mõned praegused suurimad ja parimad tervisetrendid viivad meid tagasi põhitõdede juurde. Siin on meie 5 lemmikut, mida võiksid või peaksid proovima!
1. Soolestiku tervis
Soolestiku tervis on midagi, millele oleme ilmselt kõik viimastel aastatel tähelepanu pööranud ja selle tähtsus ulatub palju kaugemale seedimise tervises. Kas teadsid, et 70% immuunsüsteemist asub soolestikus? Et soolestik on koduks triljonitele tervist mõjutavatele bakteritele? Või et soolestiku ja vaimse tervise vahel on seos? Teadusuuringud on alles algusjärgus, kuid on üsna selge, et oma kõhu eest hoolitsemine on heaoluks oluline ja saab meie poolt suure pöial püsti heakskiidu. Söö piisavalt kiudainerikast taimset toitu ja joo puhast vett!
2. Looduses ujumine
Rootsis on metsikus looduses ujumine – ja täpsemalt öeldes külmas vees ujumine – üsna tavaline tegevus, kuid tundub, et nüüd hakkab see kõikjale levima! Külma vette kastmise võimalikku kasu tervisele tuleb rohkem uurida, kuid minu jaoks on võit juba see vabastav tunne, mida külmas vees ujumine tekitab! Mündi teine külg on aga see, et külm vesi tekitab südame-veresoonkonna süsteemile äärmist stressi, nii et see ei sobi kindlasti kõigile. Alusta väga pikkamisi ja ära mine jääkülma vette üksinda ujuma!
3. Virtuaalne fitness
Veebitunnid on suurepärane viis keha liigutamiseks ja päevase stressi maandamiseks, eriti kui töötad kodukontoris. Meile aga meeldib kõige rohkem see, et igaühele leidub midagi – rahulikust joogast kõrge oktaanarvuga kardioharjutusteni, algajatest meistriklassideni. Ja kuni leidub hulgaliselt lühikesi, odavaid – või hoopis tasuta – tunde, pole mingit vabandust olla diivanikaunistus!
4. Hingamise tehnikad
Hingamine. Teeme seda kogu aeg, ilma mõtlemata. Aga mis juhtub siis, kui me teadlikult hingame? Teadlik hingamine on iidne tava, mis võib olla tuttav joogast või meditatsioonist, kuid kas teadsid, et saad teadlikku hingamist kasutada oma päevade suunamiseks? Alates ärkamisest ja päevale energia andmisest kuni tegevuste vahel keskendumiseni, ja päeva lõpus lõdvestamiseks ning meelte rahustamiseks. Selleks on olemas erinevad tehnikad! Uuringud, mis kasutavad nii enesehinnangut kui ka mõõdetavaid parameetreid, nagu südame löögisagedus ja kortisooli tase, näitavad seost sügava hingamise ja stressi vähendamise vahel.
5. Kvaliteetne uni
Võib-olla mitte nii uus ja murranguline teadmine, kuid hea uni on üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline! Me kõik teame, kui erinev tunne on ärgata pärast hästi magatud ööund võrreldes lühikeseks jäänud vähkremisega voodis. Magamine ja une kvaliteet mõjutavad meid ka pikas perspektiivis. Uuringud näitavad, et vähemalt 7-tunnine magamine on optimaalse pikkusega, mille poole peaksime püüdlema – regulaarne uneaeg on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas ülekaalulisuse, diabeedi, kõrge vererõhu, südamehaiguste ja insuldiga.
