Tugevdame oma immuunsüsteemi

Immuunsüsteemi rakke leidub keha kõigis kudedes ja seetõttu ei kulu palju aega, kuni võõrorganismid nendega kokku puutuvad. Sinu immuunsüsteemi suutlikkus sõltub paljudest teguritest, kuna tegemist on tõeliselt keerulise süsteemiga. Näiteks vananedes meie immuunsüsteemi võimekus väheneb.

Immuunsüsteemi tugevdamise idee meeldib meile kõigile, kuid kuidas see täpselt toimib? Teadlased on endiselt hädas selle kindlakstegemisega. Teame aga seda, et immuunsüsteemi tõhusaks toimimiseks on vaja tasakaalu ja harmooniat. Seetõttu on üldiste tervisliku eluviisi strateegiate järgimine hea viis immuunsüsteemi toetamiseks. On palju erinevaid viise oma immuunsüsteemi aitamiseks, näiteks:

•  söö palju puu- ja köögivilju;

•  taga oma soolestiku mikrobioomi hea tervis;

•  hoia tervislikku kehakaalu;

•  tee korrapäraselt trenni;

•  maga piisavalt;

•  väldi stressi;

•  võta meetmeid nakkuste ennetamiseks.

Dieet, milles on palju puu- ja köögivilju

Tõenäoliselt oled kuulnud, et peaksid iga päev sööma vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Kuid kas sa ka tead, miks see nii on?

Puu- ja köögiviljad sisaldavad rikkalikult vitamiine, mineraale, fütotoitaineid ja kiudaineid, mis mõjutavad sinu tervist positiivselt.

Puu- ja köögiviljade söömisel püüdke neid valida kõigis vikerkaarevärvides! Iga värv tähendab tegelikult eri liiki fütotoitaineid, millel on sinu tervisele ohtralt häid mõjusid.(1)

 

Fütotoitained

Heida pilk sellele fütotoitainete valikule:

Lilla/sinine – viinamarjades, mustikates, mustades sõstardes, põldmarjades jne:

• fenoolid;

• antotsüaniinid;

• flavonoidid.

Oranž/punane – porgandites, paprikates, apelsinides jne:

• kapsaitsiin;

• karotenoidid;

• hesperidiin.

Kollane/valge – kurkumis, küüslaugus jne:

• kurkumiin;

• allitsiin.

Roheline – spinatis, brokolis, lehtkapsas, sparglis jne:

• glükosinolaadid;

• luteiin;

• zeaksantiin.

Niisiis, kuidas need fütotoitained tegelikult toimivad? Neil on antioksüdatiivsed ja põletikuvastased omadused. Antioksüdandid kaitsevad organismi oksüdatiivse stressi eest, hoides vabade radikaalide hulka kontrolli all.

Oksüdatiivne stress kahjustab sinu keharakke ja pärsib immuunkaitse tõhusust. Seda põhjustab kehas kogunevate vabade radikaalide kontsentratsiooni suurenemine. Vabad radikaalid on tegelikult keharakkudes toimuvate mitmesuguste keemiliste reaktsioonide looduslikud kõrvalsaadused, mida nimetatakse ka jääktoodeteks. Ebatervislikud harjumused, nagu liigne päikese käes viibimine, suitsetamine, alkoholi tarbimine ning praetud ja kõrbenud toidu söömine võivad sinu kehas vabade radikaalide hulka suurendada.

Nagu isegi arvata võid, on elutähtis süüa ohtralt puuvilju, marju ja köögivilju – ja seda selleks, et varustada keha oksüdatiivse stressiga võitlevate oluliste fütotoitainetega.

Vitamiinid ja mineraalid

Vastavalt Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) seisukohale aitavad teatud vitamiinid ja mineraalid kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele:

• A-vitamiin;

• B₆-vitamiin;

• foolhape;

• B₁₂-vitamiin;

• C-vitamiin;

• D-vitamiin;

• raud;

• tsink;

• vask;

• seleen.

EFSA märgib samuti, et järgmised vitamiinid ja mineraalid aitavad kaitsta keharakke oksüdatiivse stressi eest:

• C-vitamiin;

• E-vitamiin;

• riboflaviin (B₂);

• tsink;

• mangaan;

• seleen.

Toidulisandid

Tervislikku toitumist ei asenda miski, kuid toidulisandid võivad siiski aidata tagada teatud toitainete (fütotoitained, vitamiinid ja mineraalid, millel on antioksüdatiivsed omadused) piisava koguse organismis stressirohketel aegadel ja ka siis, kui tunned end veidi väsinuna. Kui sa ei söö küllaldaselt puu- ja köögivilju, võid oma kehale antioksüdatiivset toimet omavaid fütotoitaineid, vitamiine ja mineraale pakkuda toidulisanditega.

On tõendatud, et antioksüdantidega varustatus võib pidurdada vanusega kaasnevat immuunpuudulikkust (2), suurendades immuunsust võimendavate valgete vereliblede hulka, aktiveerides immuunreaktsiooni ja pärssides põletikke.

Soolestiku mikrobioom

Kuigi immuunrakke leidub keha kõigis kudedes, on 70% sinu immuunsusest kogunenud sinu soolestikku. Seetõttu on soolestiku hea tervis üks esimesi immuunsüsteemi kaitseliine.

Parim, mis sa oma soolestiku tervise heaks saad teha, on toita häid mikroobe toiduga, mis neile kõige rohkem meeldib – kiudainete ja eeskätt prebiootiliste kiudainetega.

Prebiootilised kiudained on lahustuvad (tarrendavad) ja käärimisvõimelised toidus sisalduvad kiudained. Enim uuritud prebiootilised kiudained on inuliin ja fruktooligosahhariidid (FOS), mida leidub looduslikult näiteks sigurijuures, artišokis, küüslaugus, porrus, sibulas ja banaanis. Prebiootikumid mitte ainult ei paranda sinu seedeelundkonna tervist, vaid need võivad positiivselt mõjutada ka sinu immuunkaitset. (3)

Tervisliku kehakaalu säilitamine

On piisavalt tõendeid selle kohta, et ülekaal või rasvumus mõjutavad sinu immuunfunktsiooni ja -kaitset negatiivselt.(4) Rasvumus pärsib ka immuunvastust gripile ja tõkestab gripivaktsiinide toimet. Vaktsineeritud tervislikus kehakaalus täiskasvanutega võrreldes ilmneb vaktsineeritud rasvunud täiskasvanute puhul kaks korda suurem risk haigestuda grippi või gripisarnastesse tõbedesse.(5) Tervisliku kehakaalu säilitamine on seetõttu tervisega seotud seisukohast elutähtis.

Ühe sammuna tervisliku kehakaalu poole võid täita pool taldrikust toitaineterohkete puu- ja köögiviljadega, enne kui asud sinna lisama muud toitu. Seda tehes pakud oma kehale piisavat antioksüdantide varu ning lisaks tarbid ka vähem kaloreid. Puu- ja köögiviljad ei sisalda mitte üksnes ohtralt toitaineid ja väga vähe kaloreid, vaid nende tarbimine eeldab ka rohkem närimist ja need lisavad toidule palju mahtu, mis aitab teil tunda rahulolu.

Korrapärane treening

Vastavalt USA meditsiinilise toitumise ajakirjale American Journal of Clinical Nutrition (6) näib korrapärane trenn oksüdatiivset stressi vähendavat. Seda seetõttu, et regulaarne füüsiline aktiivsus parandab antioksüdatiivset kaitsebarjääri.

Uuringu tulemused näitasid ka seda, et treenimata inimestel võib ilmneda vastupidine efekt – oksüdatiivse stressi tase võib hoopis tõusta. Katkendliku treenimise korral ei ole keha selliste stressoritega harjunud, mis võib tingida lühiajalise immuunkaitse nõrgenemise. Seega selleks, et oma antioksüdatiivset kaitsebarjääri tugevdada, treeni korrapäraselt!

Piisav uni

Selleks, et sinu immuunsüsteem toimiks võimalikult tõhusalt, on vaja piisavalt magada. Alustuseks soodustab uni T-rakkude tootmist. T-rakud on valged verelibled, mis kannavad keskset rolli immuunsüsteemi reageerimises viirustele. Nende aktiveerimine on oluline samm keha võitluses sissetungijatega. T-rakud ründavad ja hävitavad viirust kandvaid rakke. Teisisõnu – endale pika ööune tagamine on üks parimatest viisidest, kuidas saame oma immuunsust parandada ning end viiruste ja haiguste eest kaitsta.(7)

Vähem stressi

Kuigi stressi peetakse elu normaalseks osaks, on liigne pikaajaline stress selgelt kahjulik nii sinu füüsilisele kui ka vaimsele heaolule. Stress avaldab immuunsüsteemile teadaolevalt suurt pinget, mis on tingitud stressihormooni kortisooli kontsentratsiooni suurenemisest.(8) See viib aga suurenenud vastuvõtlikkuseni külmetustele ja muudele haigustele.

Meil pole võimalik vältida oma elus kõiki stressiallikaid ja me ei peakski seda tahtma, kuna mõõdukas koguses võib see meile ka kasulik olla, näiteks võib väike stress parandada meie keskendumisvõimet. Küll aga võime arendada välja tervislikumaid viise sellele, kuidas stressoritele reageerime.

Sügav hingamine on tavaliselt tõhus viis keha lõõgastumisreaktsiooni esilekutsumiseks. Kui hingad sügavalt, täidab nina kaudu kehasse sisenev õhk täielikult sinu kopsud ja alakõht kerkib ülespoole. Sügav kõhuhingamine võimaldab täielikku hapnikuvahetust – see tähendab organismist väljuva süsihappegaasi vahetamist sissetuleva hapniku vastu. Ei ole üllatav, et see võib aeglustada südamelööke ning alandada või stabiliseerida sinu vererõhku.

 

 

Kuidas saab Wellness by Oriflame aidata sul tervem olla?

Mitte kunagi ei ole hilja alustada tervislikku elu. Wellness by Oriflame’i tooted on olemas selleks, et aidata sul viljeleda tervislikku elustiili. Meie toitu ja toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekülgse toitumise asendajana, vaid sellele lisaks, et tagada toitainete tervislik tarbimine.

Regulaarsus on meie toodete parimate mõjude kogumise võti, kuna tulemused ei pea tulema kiirkorras. Korrapärane toidulisandite tarbimine on ideaalne lahendus toitainete puuduse korvamiseks ning tagamaks, et sinu organism sisaldaks kõike vajalikku ja et keha toimiks tõhusaimal võimsusel – isegi siis, kui sa just alati kõige eeskujulikumalt ei toitu.

Meie tooted ei ole ravimid ning seega puudub neil farmakoloogiline, immunoloogiline ja ainevahetuslik toime. Seega ei ole need ette nähtud haiguste ravimiseks ega füsioloogilise talitluse muutmiseks.

Pakume järgmiseid immuunsüsteemi toetavaid tooteid:

Multivitamin & Mineral meestele ja naistele

Sisaldab rikkalikult vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele.

Astaksantiin ja mustikaekstrakt

Tootes on ohtralt looduslikku karotenoidi astaksantiini, millel on teiste antioksüdantidega võrreldes ainulaadne struktuur, mis võimaldab sellel ulatuda üle terve rakumembraani, pakkudes kaitset seest väljapoole. 

Ja mis veelgi parem – see toode sisaldab ka Rootsi metsadest pärinevaid mustikaid ning C- ja E-vitamiini. See võimsate antioksüdantide kooslus edendab antioksüdatiivset tervist, kaitstes keharakke kahjuliku oksüdatiivse stressi eest.

Ära ületa lubatud annust!

Oled kuulnud väljendit „Mida rohkem, seda uhkem“? Nojah, kuid see EI KEHTI toidulisanditele! On oluline, et järgiksid meie toodete lubatud annust. Toidulisandite üleannustamisel võib tegelikult olla täiesti vastupidine toime ja see võib sulle kahjulik olla. Seega võta toidulisandeid täpselt õiges koguses (nagu on märgitud pakendil). Rootsis kutsume seda lagom-koguseks.

 

HOIA END JA PÜSI TERVE!