Kolm lihtsat harjutust soolestiku ergutamiseks
Avaldatud: 03.05.2024 | Autor: Julie Gunn
Kui sinu soolestik on loid, võib see põhjustada puhitust ja ebamugavustunnet ning viia kõhukinnisuseni. Kuid kas teadsid, et trenn on suurepärane võimalus soolestiku ergutamiseks? Loe edasi.
Kui meie soolestik ei toimi optimaalselt, võib väljaheide liikuda liiga aeglaselt ja kaotada teel liiga palju vedelikku – tulemuseks on kõhukinnisus, puhitus ja ebamugavustunne. Muidugi, esimene asi, mida peame tegema, on veenduda, et sööme piisavalt kiudaineid ja joome piisavas koguses vett. Kuid kas teadsid, et teatavad harjutused võivad samuti kaasa aidata?
• Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, ujumine ja tantsimine, mis panevad vere liikuma, võivad aidata soolestiku tegevust stimuleerida.
• Joogast inspireeritud venitusharjutused ergutavad soolestikku, masseerides meid seestpoolt.
• Joogast inspireeritud venitusharjutused ergutavad soolestikku, masseerides meid seestpoolt.
1. Istudes pööramine
Istu põrandale, selg sirge ja jalad sirgelt ette sirutatud. Painuta üks jalg võimalikult vastu keha, hoides talda vastu põrandat. Tõsta labajalg üle sirge jala ja hoia sellest vastas käega kinni. Kasuta oma kätt ja tõmba keha pöörava liigutusega jalale lähemale. Hoia paar sekundit ja vabasta. Tee 10 kordust ja seejärel vaheta poolt.
2. Põlvekallistus:
Heida selili, lõdvestu ja painuta jalad põlvedest kõverasse. Võta kätega põlvedest ja tõmba need rinnale, hoia tugevasti vastu keha. Kiiguta end umbes 5 korda õrnalt küljelt küljele. Lase jalad põrandale tagasi ja korda harjutust 5 korda.
3. Kehapainutus:
Seisa sirgelt, tasakaalu hoidmiseks jäta jalalabade vahele 20–30 cm. Alusta kaelast, painuta pea ettevaatlikult alla põranda suunas, kuni see ripub nii madalal kui võimalik. Hoia jalgadest, tõmba keha õrnalt mõneks sekundiks reitele lähemale ja vabasta. Tee 10 kordust.
Vaata kohe
