Sotsiaalse distantseerumise ja eriti isoleerituse kogemine võib olla stressirohke, mis võib negatiivselt mõjutada vaimset ja füüsilist heaolu. Stressi piiramine ja erinevate tugistrateegiate leidmine on seetõttu igapäevase heaolu säilitamiseks väga oluline. Üldine soovitus on stressi ajal enda eest eriti hästi hoolitseda, nii oma meelte kui ka keha eest. Toitu tervislikult ja toitainerikkalt, ole füüsiliselt aktiivne ning hoia ühendust sõprade ja perega.
Meie 8 nõuannet, millega toetad oma vaimset ja füüsilist heaolu
1. Püüa säilitada kindel päevakava ja hoia sellest kinni nii palju kui võimalik, näiteks söögiajad ja unerežiim.
2. Proovi päevasel ajal õues olla vähemalt 30 minutit. Päevavalgus aitab organismi ööpäevarütmi kontrollimisega hoida sind päeval ärkvel ja öösel magada.
3. Hoia virtuaalsete ja interaktiivsete vahendite abil sotsiaalset seotust sõprade, pere ja töökaaslastega. Me elame digiajastul, millest on palju abi piiratud füüsiliste kontaktiga aegadel.
4. Kasuta võimalust oma toiduvalmistamise oskuste parandamiseks. Proovi uusi retsepte, mis sisaldavad kvaliteetseid valkusid, kiudaineid ja tervislikke rasvu.
5. Planeerige oma sõprade, pereliikmete või töökaaslastega regulaarselt virtuaalseid kohtumisi. Rootsis kutsutakse selliseid sotsiaalseid kohvipause fikadeks. Vestlused ja positiivsete lugude jagamine aitab mõtted stressist eemale saada.
6. Plaani igasse päeva pausid, et mitte liiga kauaks istuma jääda. Istuvaks muutumine on väga lihtne. Töökohal me ei märkagi kõiki neid sageli tekkivaid pisipause. Pausid on kehale vajalikud, sest tõusmine ja liikumine aitavad tervislikku seisundit säilitada. Tõuse toolilt, siruta end ja tee erinevaid venitusi.
7. Kui oled harjunud jõusaalis käima ja see ei ole enam võimalik, siis õpi harjutusi, mida saad kodus sooritada. Need annavad energiat ja vähendavad igavust. Püüa olla ka õues aktiivne. Mine jalutama, jooksma või kasuta välijõusaale, kui on võimalik.
8. Märkamatult võid leida end diivanil töötamas. Pole tähtis, kas see oli juhuslik või teadlik valik, kuid selline lösutamine ei ole pikas perspektiivis ideaalne. Säti enda vajadustest ja võimalustest lähtuvalt ergonoomiline töökoht, mis koormab keha vähem ja aitab tööga toime tulla. Vali sobiv töölaud ja tool, sellised, mis toetavad käsi ja ülakeha. Kui võimalik, siis püüa vahelduseks püsti seistes töötada ja kasuta arvutilauana näiteks kõrgemat kummutit.
Püsi terve
Ole tubli ja saa hakkama. Me oleme selles kõik koos. Kasuta uudiste ja praktiliste juhiste saamiseks usaldusväärseid allikaid ja piira uudisvoogu, mis sinuni jõuab. Ära unusta käsi pesta. Pea meeles - isegi siis, kui me ei saa füüsiliselt kohtuda, tuleb säilitada sotsiaalsus ja olla lähedastega ühenduses!
