Paljud on kogenud halva ööunega kaasnevat väsimust, suurt magusaisu ja liivapaberisilmi ning soovinud, et oleks tuled varem kustutanud ja 8 tundi öösel maganud. Enamus inimesi tunnetab unepuudust kohe, aga miks on see tunne nii kohutav?
Uni mõjutab kõike!
Magamise ajal meie kehad uuenevad. Kui me ei saa magada, siis meie kehad ei saa taastumiseks piisavalt aega. Unepuudust seostatakse vähenenud immuunsusega, suurenenud valudega, soolestiku tervise halvenemisega, erinevate isudega ja madala produktiivsusega, aga ka paljude haigustega, nagu rasvumine, diabeet ja südamehaigused. Uuringud on näidanud, et unepuudus halvendab meie mälu, nägemist ja reaktsioone ümbritsevale maailmale. Pole ime, et tunneme peale vähest magamist end viljatu ja kurnatuna!
Magamatus suurendab stressi
Peale halvasti magamist suureneb stress, kuna me ei tunne end kõige paremini. Unepuudus mõjutab meie võimet stressiga toime tulla. Unevaegusega inimesed reageerivad madalatele stressoritele sarnaselt nagu väljapuhanud inimesed kõrgetele stressoritele. Seega kui leiad, et oled peale halba ööund oma pereliikmete peale põhjuseta kuri, siis nüüd tead miks!
Väsimus teeb näljaseks!
Kui üritad kõigest väest tervislikust dieedist kinni pidada, aga ebaõnnestud, siis vaata üle oma magamisharjumused, süüdi võib olla greliin! Greliin on hormoon, mis suurendab söögiisu ja leptiin on hormoon, mis seda vähendab. Kui on unepuudus, siis greliini tase tõuseb ja leptiini tase langeb. See tähendab, et oled näljasem ja altim üle sööma.
Kuidas saada parem uni?
Nüüd teame, et uni mõjutab kõike, alates töövõimest ja stressi tasemest kuni isuni. Arvame, et on kasu Netflixi välja lülitamisest ja vara magama minekust. Aga noorendav uni ei sõltu ainult Netflixi õigeaegsest välja lülitamisest. Mida me veel teha saaksime?
• Hämar valgus
Meie kehad on loodud töötama pimeduse ja päikesevalguse tsükli järgi. See tähendab, et meie aju saadab unesignaale, kui pimedaks läheb ja kui päike paistab, oleme ärksad. Kui õhtul on ere valgus sisse lülitatud, siis meie keha ei saada unesignaale. Seega lülita tuled hämaramaks ja ära kasuta ka nutitelefoni.
• Mine õhtul alati samal kellaajal magama
Uneaja rutiin (meie kehale meeldivad rutiinid!) reguleerib meie ööpäeva rütmi ja aitab kehal aru saada, kui on aeg puhata.
• Jahe magamistuba
Õhtul akna avamine ja värske õhu sisse laskmine, aitab kiiremini magama jääda ja parandab unekvaliteeti. Ideaalne temperatuur magamiseks on vahemikus 18-22C.
• Rahustav muusika või meditatsioonid
Kui mõtted vaevavad ja ei saa neid välja lülitada, proovi kuulata magama jäämiseks unemeditatsiooni või rahustavat muusikat. Tavaliselt see aitab!
Lihtne! Kui vajad rohkem nippe, kuidas paremini magada, vajuta siia. Ja kui soovid eriti hea välja näha, siis turguta end toodetega, mis sind pärast iluund veelgi kaunimaks teevad!
