Me teame, kui keeruline võib olla aidata lähedast või sõpra, kes on hädas vaimse tervisega. Raskel ajal käitume kõik erinevalt. Enamasti on inimestel raske rääkida sellest, kuidas nad ennast tunnevad. Seepärast arvame, et parim asi, mida saad oma sõbra toetamiseks teha, on olla iseenda parim versioon!
Toeta oma sõpra oma hea eeskujuga
Mõtle oma lähimale sõbrale. Kas olete sarnased? Kas teile meeldivad samad asjad, kas teil on sarnased hobid või huvid? Lähedased suhted mõjutavad meid rohkem, kui arvata oskame, sageli isegi alateadlikult!
„Me kipume järgima oma sõprade tervislikke harjumusi, aga ka vähem tervislikke," ütleb ajakirjanik ja kirjanik Kate Leaver, kes usub, et sõprus on parim ravim ärevuse ja tervisehäirete vastu. Ta on kirjutanud sel teemal ka raamatu The Friendship Cure, mis on saanud bestselleriks. „Sellepärast ongi dieedid nii nakkavad, inimesed tunnevad sageli, et tahavad kopeerida ümbritsevate inimeste elustiilivalikuid."
Uuringud näitavad, et inimesi tõmbavad oma sotsiaalse ringkonna liikumis- ja toitumisharjumused: teed pigem seda, mida teevad sõbrad ja kui sõbrad on sportlikud, on ka sul suurem tõenäosus trenni teha! Ja kui sõbrad teevad nutikaid toitumisvalikuid, on sul viis korda suurem tõenäosus toituda tervislikumalt, kirjutab teadlane Tom Rath raamatus Vital Friends.
Seega on sõprade julgustamine tervislikku eluviisi järgima - tehes ise tervislikke valikuid toitumise ja treeningu osas - hea viis oma sõprade heaolutunde toetamiseks. Me kõik teame, kui lihtne on teha vähem tervislikke valikuid: jätta see treeningpäev vahele, valida koju mineku asemel täiendav klaas veini või sõbraga kohtumise asemel üksi kodus vedeleda. Selle asemel proovi jääda tervisliku rutiini juurde ja julgusta oma sõpra sama tegema. Näiteks pööra tähelepanu sellele, kuidas tunned end pärast treeningut või pärast korraliku unega ööd, või pärast sõbraga ühiselt veedetud aega. Võimalik, et need on asjad, mis tõstavad tuju ja parandavad meeleolu. Kui suudad end motiveerida positiivseid valikuid eelistama, on tõenäoline, et sinu sõbrad teevad seda sama!
Tähtsusta oma lähedastele pühendatud aega ja energiat
Sõbrale helistamine ja tema vastu huvi tundmine on lihtne ja suurepärane viis toetuse näitamiseks. Kiire ja hõivatud elu võib kulutada palju energiat ja pärssida meie pühendumist perekonda ja sõpradesse. Paljudel on kiire ja aega napib, aga me peaksime püüdma leida aega asjade jaoks, mis on meie jaoks kõige olulisemad - meie suhted!
Me saame oma kiire elustiili navigeerimise paremaks seada õige ajaplaneerimisega: proovi jagada oma päev osadeks TÖÖAEG - LÕBU/SUHTED - PUHKEAEG ja pea sellest rutiinist kinni, kui vähegi võimalik.
Teine hea näpunäide on seadistada oma telefonis meeldetuletused sõpradele helistamiseks. Võta seda kui mis tahes muud kohustust või sündmust oma kalendris, mida ei saa edasi lükata!
Ära oota, vaid helista ise ja paku aega kohtumiseks
Võib ju arvata, et sõber, kes sinu sõnumitele ei vasta, ei taha lihtsalt sinust kuulda. Aga võib olla on tal rasked ajad ja ta on end isoleerinud. Sellisel juhul võib väike lisatõuge olla hea! Lõppude lõpuks ei kahetse sa kõnet kunagi.
„Head ja lähedased sõbrad annavad meile kuuluvustunde (ka naabrid, kolleegid ja juhuslikud kaaslased)," ütles Leaver. "Ja me ei saa üle hinnata, kui oluline on see kogukonnatunne meie enese- ja identiteeditundele, ning ka terve mõistuse, enesekindluse ja heaolu jaoks. Ma tõesti usun, et ennetavalt toetavad ja tõelised sõprussuhted ja teod parandavad isiklikku elu, aga ka kõigi nende tegude ja seoste ühendamisel muudavad kogu ühiskonna paremaks.”
Millele toetust vajava sõbra juures tähelepanu pöörata
Vastavalt vaimse tervise heategevusorganisatsioonile Mind.org on mõned viisid, kuidas abivajavad inimesed toimivad teisiti: on eemalolevad, mitte päris nii nagu tavaliselt, ei tule kohtumisele ega vasta sõnumitele nii palju kui tavaliselt, räägivad tunnetest, mis panevad muretsema, või ütlevad „Ma ei saa seda enam teha", ei tee enam asju, mis neile varem meeldisid, või ei hoolitse enese eest.
Mida öelda, kuidas aidata?
Õige viisi leidmine küsimiseks kas sõbraga on kõik korras ja rääkimise alustamine sellest, kuidas ta end tunneb, võib olla raske. Kuid tegelikult pole alustamiseks valet viisi ja ükskõik, kuidas seda teha, hindavad nad tõenäoliselt lihtsalt juba seda, et proovid. Mind.org veebilehel on häid vestluste käivitajaid. Mõned näited on järgmised: „Tere, ma olen siin sinu jaoks, kui sa tahad rääkida”, „Sa ei tundu viimasel ajal päris iseendana. Kuidas läheb, kas on muresid?”, „Olen sinu pärast mures. Äkki soovid rääkida?”. Arvame, et iga väike toetus on parem kui mitte midagi!
Abi ja toetust leiab ka eestikeelselt lehelt: https://peaasi.ee/
