Kas näksimine on kasulik?
Tervislikud vahepalad võivad kindlasti olla osa tervislikust toitumisest, aidates täiskõhutundel kauem püsida ja ülesöömist vältida. Kui ootame söömisega kuni väga tugeva näljatunde tekkimiseni, on lihtne üle süüa! Kuid ka näksimine võib olla üks ülesöömise viis. Nii et tõeline vastus on, et see sõltub! See, kas näksimine on tervislik või mitte, sõltub sellest, kui aktiivne sa oled, kui palju põhitoidukordadel sööd ja milliseid suupisteid valid (st edukas tervislik näksimine!). Lisaks peavad hambad saama puhkust, nii et näksimine olgu kindel toidukord ja ei tohi toimuda pidevalt kogu päeva jooksul!
• Näiteks kui oled väga aktiivne inimene, võib tervislike snäkkide söömine olla hädavajalik, et oma dieeti piisavalt kaloreid saada, kuid kui oled kontoritöötaja, kes ei kuluta päeva jooksul palju energiat, võivad snäkid lihtsalt olla mittevajalikud lisakaloreid, isegi kui need on tervislikud.
• Suhkru- ja rasvarikkad suupisted võivad olla ebatervislikud, kuna need annavad energiat, samas väga vähe toitaineid, kui üldse. Kuid tervislikud suupisted, mis on madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja täis kiudaineid, vitamiine ja mineraale, võivad olla kasulikud vahepalad.
Kas näksimine aitab kaalust alla võtta?
Tervislike suupistete söömine võib aidata isu kontrollida, mis omakorda võib aidata kaalust alla võtta. Mõned uuringud näitavad, et valgu- ja kiudainerikaste tervislike suupistete söömine võib aidata vähendada nälga ja tänu sellele rasva kaotada. See kõlab suurepäraselt, kas pole? Kuid jällegi, kui sa ei kuluta palju energiat, ei pruugi näksimine olla hea mõte. Kui sööd vähem kaloreid kui kulutad, siis kaal langeb, kuid kui suupisted lihtsalt lisavad dieedile rohkem kaloreid, võid kaalus juurde võtta. Pead oma toidukordade suurused kohandama nii, et need vastaksid elustiilile ja aktiivsuse tasemele.
Mis on tervislik vahepala?
Tervislikud vahepalad on toitainerikkad, valgu- ja kiudainerikkad, ning üsna madala kalorsusega. Kiudainerikkad ja kõrge valgusisaldusega snäkid on väga toitvad, mistõttu on need parimaks valikuks tervislikuks vahepalaks.
Kui otsustad, et vajad vahepala, siis siin on mõned head kiudaine- ja valgurikkad suupisted:
• Madala rasvasisaldusega jogurt
• Munad
• Pähklid ja seemned (mõõdukalt)
• Valgukokteil
• Puuviljad, marjad või köögiviljakangid
• Täisteratooted nagu granolabatoonid või kaerahelbed
• Või proovi meie banaani pannkooke!
Näksida või mitte? Oled ainus, kes saab kindlaks teha, kas näksimine on sinu jaoks õige. Kõik sõltub eesmärkidest (nt kaalus juurde võtta, kaalust alla võtta, mitte olla tööl näljane!) ja näljatasemest. Mõned inimesed vajavad lihtsalt suupisteid, et järgmise toidukorrani vastu pidada. Nii et kui otsustad näksida, vali midagi toitainerikast!
