“Ei ole ebatavaline, et inimesed tarbivad tegelikult rohkem kaloreid, kui nad usuvad, et treeninguga kaotasid. Eriti siis, kui peale treeningut tuntakse end näljasena,” selgitab Elisabet. Mitmed uuringud kinnitavad seda, et me järjekindlalt ületarbime kaloreid võrreldes sellega, palju me neid põletame. Ma unustame ühe väikese asja - peotäis pähkleid, karastusjoogid, tükk puuvilja - , päeva jooksul need kogunevad, nagu ka kilod. Nii lihtne see ongi,” kinnitab Elisabet, “kaalu kaotamiseks pead aga kulutama rohkem kaloreid, kui sisse sööd.”
VÕTMESÕNAKS ON TOITUMINE
“Kui sa teed kõvasti trenni ja seejärel sööd valesid asju või lihtsalt liiga palju, siis kaal ei lange.” Ta soovitab süüa kiudainate- ja valgurikkaid toite, mis annavad täiskõhutunde pikemaks ajaks ja takistavad sul sisse süüa rohkem kaloreid.
LIHASED VS RASV
Kilo lihaseid kaalub sama palju kui kilo rasva - need mõlemad kaaluvad üks kilo. Kuid lihased on tihedamad ja ühtlasemad kui rasv, seega võtavad need rasvaga võrreldes sinu kehas vähem ruumi. Isegi kui sinu keha muutub saledamaks ja lihased kasvavad, siis võid avastada, et sinu kaal tõuseb - nii et selle asemel, et kasutada kaalu, võta appi mõõdulink ja mõõda piirkond, mis sulle muret teeb; kui sa salened, siis oled sa tõenäoliselt kaotanud rasva ja kasvatanud lihaseid.
VEE KAAL?
Vee kaal tähendab, et vesi on ajutiselt salvestatud sinu kehasse. See on põhjus, miks sinu kaal võib kõikuda, olles ühel päeval üks, teisel päeval teine. “Üleliigset vett oma kehas saab vältida liikumise/treeninguga, juues piisavalt vett (sest vesi säilib meie kehas, kui me ei ole piisavalt joonud!), vähendades soola kogust toidus ja süües kiudaineid.”
Südame-veresoonkonna treeningud nagu jooksmine, jalgrattasõit, põletab treeningu ajal rohkem kaloreid, samas jõutreening julgustab su keha põletama rohkem kaloreid kogu päeva jooksul. Nii et sa peaksid tegema mõlemat. Ka tervislike harjumuste lisamine oma igapäevaellu mõjutab positiivselt sinu kaalu. “Proovi omale leida treening, füüsiline aktiivsus igaks päevaks,” soovitab Elisabet. “Kasuta lifti asemel treppe, mine bussist maha peatus varem, pargi oma auto veidi eemale, et sa peaksid veidi kõndima.” Proovi jälgida oma igapäevast aktiivsust sammulugeja või aktiivsusmonitori abil - eesmärgiks is 10 000 sammu päevas.
OLULINE OTSUS
Tõde on: kui räägime kaalulangetamisest, siis enamus inimesi otsustab tervisliku toitumise füüsilise aktiivsuse üle. Aga kui räägime tervisest (ja see on tegelikult meile kõige olulisem), pead sa tegema mõlemat. Lihaste kasvamine võtab aega, nii et kui sa avastad, et võtad kaalus juurde, kuigi käisid jooksmas, siis ei muretse me lihaste kaalu pärast, vaid siis on tõenäolelt põhjuseks liigne söömine või vesi kehas. Alusta väikeste muudatustega oma elustiilis - mine ühest kohast teise jalgsi, asenda karastusjoogid veega - ja sa liigud tervema mina suunas!
