Multivitamiinid meestele ja naistele – kuidas need erinevad?
Avaldatud: 01.08.2024
Kas sul on raskusi multivitamiini valimisel? Valiku kitsendamiseks pööra tähelepanu sugupoolele. Milles on meeste ja naiste multivitamiinide erinevus? Küsisime selgitusi Isabella Leelt, Oriflame’i toitumisteadlaselt.
Kuidas meeste ja naiste multivitamiinid erinevad?
„Kõigil on vaja mikrotoitaineid nagu vitamiinid ja mineraalid, et keha oleks parimas vormis. Multivitamiinid ja teised toidulisandid pakuvad meile mikrotoitaineid ja suurendavad toitainete sisaldust. Erinevad sugupooled vajavad erinevas koguses mikrotoitaineid. Lühidalt öeldes on meeste ja naiste multivitamiinidel erinevas koguses erinevaid vitamiine ja mineraale,“ selgitab Isabella Lee.
Miks mehed ja naised vajavad erinevaid vitamiine?
Meestel on üleüldiselt suurem keha ja suurem toitainetevajadus, kuid ainult üksikute toitainete järele. Naised vajavad rohkem mikrotoitaineid kui mehed, kuna erinevad eluetapid mõjutavad bioloogilisi ja ainevahetuslikke vitamiinide-mineraalide vajadusi. Näiteks vajavad naised rohkem rauda, foolhapet ja kaltsiumi menstruatsiooni, raseduse, imetamise ja menopausi tõttu. Toitumine mõjutab neid vajadusi. Naised söövad üldiselt meestest väiksemaid koguseid ja neil võib kiiremini toitainepuudus tekkida.”
Vaatame toitaineid, mis on vajalikud mõlemale sugupoolele:
Naised
• Foolhape – suurem vajadus raseduse ajal;
• Kaltsium – suurem vajadus, et maandada menopausijärgselt luude hõrenemise riski;
• Raud – suurem vajadus menstruatsiooniaegse verekao tõttu ja raseduseaegse suurenenud verevajadusega.
• Foolhape – suurem vajadus raseduse ajal;
• Kaltsium – suurem vajadus, et maandada menopausijärgselt luude hõrenemise riski;
• Raud – suurem vajadus menstruatsiooniaegse verekao tõttu ja raseduseaegse suurenenud verevajadusega.
Mehed
• Magneesium – suurem vajadus, kuna lihasmassi on rohkem;
• Tsink – suurem vajadus testosterooni tootmiseks;
• Seleen – suurem vajadus sperma tootmiseks
• Magneesium – suurem vajadus, kuna lihasmassi on rohkem;
• Tsink – suurem vajadus testosterooni tootmiseks;
• Seleen – suurem vajadus sperma tootmiseks
Miks on multivitamiinid kasulikud?
„Multivitamiinid ennetavad toitainete puudust ja toetavad üleüldist tervist. Toidulisandid ei ole mõeldud toitainepuuduse ravimiseks ega asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist, kuna toidust saab ka teisi vajalikke aineid,“ räägib Isabella Lee.
Millal peaks multivitamiine võtma?
„Toidulisandeid ja multivitamiine peaks võtma vastavalt juhistele. Mikrotoitainete puhul ei kehti „mida rohkem, seda uhkem“ põhimõte. Pole ühtset reeglit, kui palju ja milliseid toitaineid peaks tarvitama, seetõttu tasub järgida pakendil olevaid tabeleid. Sõltuvalt sinu päevaplaanist võib multivitamiine ja mineraale võtta igal kellaajal koos klaasi vee ja einega. Multivitamiinid täiustavad menüüd, kuid need ei ületa päevast soovitatud kogust, seega võid neid järjepidevalt kasutada.“
