Ilu seestpoolt

Tugevda oma immuunsüsteemi

Mõiste „immuun-“ meditsiiniline tähendus on „kaitstud nakkuste vastu, tavaliselt koostoimes antikehadega“. Võõrorganismid, nagu bakterid ja viirused, püüavad lakkamatult inimkehasse siseneda. Keha on aga varustatud geniaalse kaitsesüsteemi, immuunsüsteemiga, mis tõkestab selliste organismide inimkehasse elama asumist. Uurime järele, kuidas saame oma immuunkaitset tugevdada.

Immuunsüsteemi rakke leidub keha kõigis kudedes ja seetõttu ei kulu palju aega selleni, kui võõrorganismid nende immuunrakkudega kohtuvad. Sinu immuunsüsteemi suutlikkus sõltub paljudest teguritest, kuna tegemist on tõeliselt keerulise süsteemiga. Näiteks vananedes meie immuunsüsteemi võimekus väheneb. Immuunsüsteemi tugevdamise idee meeldib meile kõigile, kuid teadlased püüavad veel tänase päevani selgusele jõuda, kuidas seda täpselt teha. Teame aga seda, et immuunsüsteemi tõhusaks toimimiseks on vaja tasakaalu ja harmooniat. Seetõttu saab väita, et üldiste tervislike eluviiside harrastamine on suurepärane viis, kuidas alustada oma immuunsüsteemile just sellise toe pakkumisega, nagu ta vajab.
 
On palju viise, kuidas oma immuunsüsteemi aidata võid, nagu näiteks:
• söö palju puu- ja köögivilju;
• taga oma soolestiku mikrobioomi hea tervis;
• hoia tervislikku kehakaalu;
• tee korrapäraselt trenni;
• maga piisavalt;
• väldi stressi;
• võta meetmeid nakkuste ennetamiseks.
 

OHTRALT PUU- JA KÖÖGIVILJU SISALDAV TOITUMINE

Tõenäoliselt oled kuulnud, et peaksid iga päev sööma vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Kuid kas sa ka tead, miks see nii on?
Puu- ja köögiviljad sisaldavad rikkalikult vitamiine, mineraale, fütotoitaineid ja kiudaineid, mis mõjutavad sinu tervist positiivselt. Puu- ja köögiviljade valimisel püüdke neid tarbida kõigis vikerkaarevärvides! Iga värv tähendab tegelikult eri liiki fütotoitaineid, millel on sinu tervisele ohtralt häid mõjusid. 1

Fütotoitained
Järgnevalt oleme välja toonud valiku fütotoitaineid:s:

Lilla/sinine – viinamarjades, mustikates, mustades sõstardes, põldmarjades jne:
 • fenoolid;
• antotsüaniinid;
• flavonoidid.
 
Oranž/punane – porgandites, paprikates, apelsinides jne:
• kapsaitsiin; • karotenoidid; • hesperidiin.
 
Kollane/valge – kurkumis, küüslaugus jne:
 • kurkumiin;
• allitsiin.
 
Roheline – spinatis, brokolis, lehtkapsas, sparglis jne:
 • glükosinolaadid;
• luteiin;
• zeaksantiin.
 
Niisiis, kuidas need fütotoitained tegelikult toimivad? Neil on antioksüdatiivsed ja põletikuvastased omadused. Antioksüdandid kaitsevad organismi oksüdatiivse stressi eest, hoides vabade radikaalide hulka kontrolli all.

Oksüdatiivne stress kahjustab sinu keharakke ja pärsib immuunkaitse tõhusust. Seda põhjustab kehas kogunevate vabade radikaalide kontsentratsiooni suurenemine. Vabad radikaalid on tegelikult keharakkudes toimuvate mitmesuguste keemiliste reaktsioonide looduslikud kõrvalsaadused, mida nimetatakse ka jääktoodeteks. Ebatervislikud harjumused, nagu liigne päikese käes viibimine, suitsetamine, alkoholi tarbimine ning praetud ja kõrbenud toidu söömine võivad sinu kehas vabade radikaalide hulka suurendada. Nagu isegi arvata võid, on elutähtis süüa ohtralt puuvilju, marju ja köögivilju – ja seda selleks, et varustada keha oksüdatiivse stressiga võitlevate oluliste fütotoitainetega.  

Vitamiinid ja mineraalid

Vastavalt Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) seisukohale aitavad teatud vitamiinid ja mineraalid kaasa immuunsüsteemi normaalsele toimimisele:
• A-vitamiin;

• B6-vitamiin;

• foolhape;

• B12-vitamiin;

• C-vitamiin;

• D-vitamiin;

• raud;

• tsink;

• vask;

• seleen.

EFSA märgib samuti, et järgmised vitamiinid ja mineraalid aitavad kaitsta keharakke oksüdatiivse stressi eest:

• C-vitamiin;

• E-vitamiin;

• riboflaviin (B2);

• tsink;

• mangaan;

• seleen.

Toidulisandid

Tervislikku toitumist ei asenda miski, kuid toidulisandid võivad siiski aidata tagada teatud toitainete (fütotoitained, vitamiinid ja mineraalid, millel on antioksüdatiivsed omadused) piisava koguse organismis stressirohketel aegadel, ja ka siis, kui tunned end veidi väsinuna.

Kui sa ei söö küllaldaselt puu- ja köögivilju, võid oma kehale antioksüdatiivset toimet omavaid fütotoitaineid, vitamiine ja mineraale pakkuda toidulisanditega.

On tõendatud, et antioksüdantidega varustatus võib pidurdada vanusega kaasnevat immuunpuudulikkust , suurendades immuun-sust võimendavate valgete vereliblede hulka,



SOOLESTIKU MIKROBIOOM

Kuigi immuunrakke leidub keha kõigis kudedes, on 70% sinu immuunsüsteemist kogunenud sinu soolestikku. Seetõttu on soolestiku hea tervis üks esimesi immuunsüsteemi kaitseliine. Parim, mis sa oma soolestiku tervise heaks saad teha, on toita häid mikroobe toiduga, mis neile kõige rohkem meeldib – kiudainete ja eeskätt prebiootiliste kiudainetega. Prebiootilised kiudained on lahustuvad (tarrendavad) ja käärimisvõimelised toidus sisalduvad kiudained. Enim uuritud prebiootilised kiudained on inuliin ja fruktooligosahhariidid (FOS), mida leidub looduslikult näiteks sigurijuures, artišokis, küüslaugus, porrus, sibulas ja banaanis.

Prebiootikumid mitte ainult ei paranda sinu seedeelundkonna tervist, vaid need võivad positiivselt mõjutada ka sinu immuunkaitset.3
 


TERVISLIKU KEHAKAALU HOIDMINE

On piisavalt tõendeid selle kohta, et ülekaal või rasvumus mõjutavad sinu immuunfunktsiooni ja -kaitset negatiivselt. 4 Rasvumus pärsib ka immuunvastust gripile ja tõkestab gripivaktsiinide toimet. Vaktsineeritud tervislikus kehakaalus täiskasvanutega võrreldes ilmneb vaktsineeritud rasvunud täiskasvanute puhul kahekordne risk haigestuda grippi või gripisarnastesse tõbedesse.5

Sellest tulenevalt on tervisliku kehakaalu hoidmine elutähtis seisund, mille poole püüelda. Ühe sammuna tervisliku kehakaalu poole võid panna pool oma taldrikut täis toitaineterohkeid puu- ja köögivilju, enne kui asud seda täitma muu toiduga. Seda tehes pakud oma kehale piisavat antioksüdantide varu ning lisaks tarbid ka vähem kaloreid. Puu- ja köögiviljad ei sisalda mitte üksnes ohtralt toitaineid ja väga vähe kaloreid, vaid nende tarbimine eeldab ka rohkem närimist ja tekitab täiskõhutunnet, mis hoiab näljatunde kenasti eemal.
 
KORRAPÄRANE TRENN

Vastavalt USA meditsiinilise toitumise ajakirjale American Journal of Clinical Nutrition näib korrapärane trenn oksüdatiivset stressi vähendavat. Seda seetõttu, et regulaarne füüsiline aktiivsus parandab antioksüdatiivset kaitsebarjääri. Uuringu tulemused näitasid ka seda, et treenimata inimestel võib ilmneda vastupidine efekt – oksüdatiivse stressi tase võib hoopis tõusta. Katkendliku treenimise korral ei ole keha sellise stressoriga harjunud, mis võib tingida lühiajalise immuunkaitse nõrgenemise. Seega selleks, et oma antioksüdatiivset kaitsebarjääri tugevdada, treeni korrapäraselt!


PIISAV UNI

Selleks, et sinu immuunsüsteem toimiks võimalikult tõhusalt, on vaja piisavalt magada. Üks viisidest, kuidas magamine immuunsüsteemi toetab, seisneb selles, kuidas see soodustab T-rakkude tootmist. T-rakud on valged verelibled, mis kannavad keskset osa immuunsüsteemi reageerimises viirustele. Nende aktiveerimine on oluline samm keha võitluses sissetungijatega. T-rakud ründavad ja hävitavad viirust kandvaid rakke. Teisisõnu – endale pika ööune tagamine on üks parimatest viisidest, kuidas saame oma immuunsust tõsta ning end viiruste ja haiguste eest kaitsta. 7

STRESSI VÄLTIMINE
Kuigi stressi peetakse elu normaalseks osaks, on liigne pikaajaline stress selgelt kahjulik nii sinu füüsilisele kui ka vaimsele heaolule. Stress avaldab immuunsüsteemile teadaolevalt suurt pinget, mis on tingitud stressihormooni kortisooli kontsentratsiooni suurenemisest. See viib aga suurenenud vastuvõtlikkuseni külmetustele ja muudele haigustele. Meil pole võimalik vältida oma elus kõiki stressiallikaid ja me ei peakski seda tahtma, kuna mõõdukas koguses võib see meile ka kasulik olla, näiteks võib väike stress parandada meie keskendumisvõimet. Küll aga võime me arendada välja tervislikumaid viise sellele, kuidas stressoritele reageerime.

Lõdvestumisele aitab kaasa sügav hingamine. Kui hingad sügavalt, täidab nina kaudu kehasse sisenev õhk täielikult sinu kopsud ja alakõht kerkib ülespoole. Sügav kõhuhingamine võimaldab täielikku hapnikuvahetust – see tähendab organismist väljuva süsihappegaasi asendamist sissetuleva hapniku vastu. Ei ole üllatav, et see võib aeglustada südamelööke ning alandada või stabiliseerida sinu vererõhku.


NAKKUSTE ENNETAMINE
Isegi siis, kui harrastame tervislikku elustiili ja meie immuunsüsteem toimib normaalselt, on alati kasulik teada, kuidas on võimalik nakkuseid ennetada. Paljud nakkused levivad käte kaudu – sinult teistele ja vastupidi. Nakkuste ennetamiseks peaksid sageli käsi sooja vee ja seebiga pesema.  
1. Aja seep korralikult vahtu.
2. Pese sõrmede vahelt, käeseljalt ja pöidla ümbert vähemalt 20–30 sekundit.
3. Loputa ja kuivata (soovitatavalt oma ainukasutuses oleva rätiku või ühekordse kätepaberiga).

 

 
Kui vesi ega seep ei ole hetkel kättesaadav, võid selle asemel kasutada käte desinfitseerimiseks mõeldud vahendit, mis sisaldab vähemalt 70% alkoholi. Kui köhid ja aevastad, levitad ümberringi väikeseid, haigusetekitajaid sisaldavaid piisku. Kui köhid ja aevastad küünarnukikõverusse või varrukasse, väldid nakkuse levikut ümbritsevas keskkonnas ning samuti hoiad oma käed nakkusest puhtad. 9


KUIDAS WELLNESS BY ORIFLAME SAAB AIDATA?

Mitte kunagi ei ole hilja alustada tervislikku elu. Wellness by Oriflame’i tooted on olemas selleks, et aidata sul rakendada tervislikku elustiili. Meie toidulisandid ei ole ette nähtud mitmekesise toitumise asendajana, vaid hoopis vaheldusrikka toidu täiustamiseks, et tagada organismis toitainete tervislik sisaldus. Saavutamaks meie toodete maksimaalset toimet, tuleb oma tegevuses olla korrapärane – need ei ole mõeldud vaid kiireks parandustööks. Korrapärane toidulisandite tarbimine on ideaalne lahendus toitainete puuduse korvamiseks ning tagamaks, et sinu organism sisaldaks kõike vajalikku ja et keha toimiks parimal võimsusel – isegi siis, kui sa just alati kõige eeskujulikumalt ei toitu.

Meie tooted ei ole ravimid ning seega puudub neil farmakoloogiline, immunoloogiline ja ainevahetuslik toime. Seega ei ole need ette nähtud haiguste ravimiseks ega füsioloogilise talitluse muutmiseks.

Pakume järgmiseid immuunsüsteemi toetavaid tooteid:


Multivitamiinid ja mineraalid (meestele/naistele)

Sisaldab rikkalikult vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele toimimisele.

Astaksantiin ja mustikaekstrakt
 

 
Tootes on ohtralt looduslikku karotenoidi astaksantiini, millel on teiste antioksüdantidega võrreldes ainulaadne struktuur, mis võimaldab sellel ulatuda üle terve rakumembraani, pakkudes kaitset seest väljapoole. Ja mis veelgi parem – see toode sisaldab ka Rootsi metsadest pärinevaid mustikaid ning C- ja E-vitamiini. See võimsate antioksüdantide kooslus edendab antioksüdatiivset tervist, kaitstes keharakke kahjuliku oksüdatiivse stressi eest.
 

Ära ületa lubatud annust!

Oled kuulnud väljendit „Mida rohkem, seda uhkem“? Nojah, kuid see EI KEHTI meie toodetele! On oluline, et järgiksid meie toodete lubatud annust. Toidulisandite üleannustamisel võib tegelikult olla täiesti vastupidine toime ja tõenäoliselt on see sulle kahjulik. Seega võta toidulisandeid täpselt õiges koguses (nagu on märgitud pakendil). Rootsis kutsume seda lagom-koguseks.
 

HOIA END JA PÜSI TERVE 

Marlene Nordlander

registreeritud toitumisnõustaja

heaolukoolituse kõrgema taseme üleilmne juht 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004

[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020


Tekst:

Soovitatud tooted

Seotud artiklid