8 moodust treeningu efektiivsuse suurendamiseks

Oled tubli ja käid trennis iga päev või paar korda nädalas. Mõlemal juhul ei taha keegi spordiklubis viibida igavesti, vaid saada oma vaevast parim. Siin on mõned näpunäited, kuidas saavutada oma treeningutest maksimum.

1. PÜHENDUMUS
Seal on suur vahe, kas lihtsalt soovida olla sale ja heas vormis või midagi ka selle nimel ette võtta. Pühendumus ja korralik rutiin on tugeva vundamendi aluseks. Püsi reaalsuses ja ole enda vastu aus. Kas ma olen tõesti valmis tõsiseks tööks ja milline on minu peamine eesmärk? Kohandada oma pühendumist ja alustada uue treeningklassiga või jääda truuks väljakutsele ja panna asjad liikuma.

2. PLANEERI, PLANEERI, PLANEERI
Planeerimata mängu ei võideta. Spordiklubi külastusest saab kiiresti aja raiskamine, kui puudub ettekujutus sellest, mida kavatsed seal teha. Selle asemel, et sihitult liikuda jõusaalis ühe trenažööri juurest teise juurde, kaardista oma iganädalased treeningud ja määra selged eesmärgid.

3. JÄÄ VALIKULE KINDLAKS
Kuigi sinu pühendumus ja plaan võivad omavahel olla kooskõlas, on elul siiski kalduvus vahele trügida ja tõenäoliselt ka sinu rutiini segamini ajada. Ära üle pinguta, jõuad veel oma trenniga sihile jõuda! Iga liigutus on parem kui mitte midagi, seepärast hoia positiivset meeleolu, sea paika prioriteedid ja vaata üle oma igapäevased ülesanded ja ajakava. Leia oma treeninguteks parim aeg ja pea meeles: treenimiseks pole ühte ja ainust "õiget" aega.

OO

4. KÜSI ABI
Koormusi on lihtne tõsta, aga ära püüa end võrrelda jõusaali suurima või kõige paremas vormis inimesega. Selle asemel küsi nõu saali treeneri käest või investeeri õppimise eesmärgil personaaltreeneri tundidesse. Treenerid aitavad parandada sinu jõudlust ja koostavad sulle sobiva treeningrutiini, et teeksid algusest peale kõik õigesti.

5. KESKENDU TREENIMISELE
Kahekordistada trenni mõju liitharjutustega! Selle asemel, et tõsta hantleid korduvalt ühe ja sama liigutusega, näiteks biitsepsite kasvatamiseks, vali pigem harjutused, mille käigus töötavad korraga mitu lihasrühma. Milles seisneb kasu? Treenid kergemini ja kiiremini kogu keha ja samaaegselt teevad lihased koostööd, mis on nende jaoks loomulik käitumine sarnaselt tavapärasele liikumisele. Samas veendu, et kasutad oma aega otstarbekalt. Harjutuste vahepeal ei pea lugema e-kirju ja saatma sõnumeid!

6. MITMEKESISUS
See on suurepärane tunne, kui lõpuks oskad hantleid õigesti kasutada või saad rühmatreeningus tantsuliigutustele pihta, kuid mida rohkem esitad endale väljakutseid uute treeningstiilide osas, seda parem. Sinu keha kohandub uute olukordadega ja saab tõhusama treeningu osaliseks. Kardiovaskulaarseks treeninguks tee pigem erinevaid asju, kui ainult jooksmine ja muuda oma jõutreeningut iga nädal. Igasse nädalasse püüa pigistada ka üks või kaks HIIT (high-intensity interval training) treeningut. See kõrge intensiivsusega intervalltreening paneb keha proovile ja suurendab vastupidavust. Lisaks parandab see treening ka ainevahetust!

OO

7. PUHKUS
Me oleme korrapärase treenimise ja tervislike eluviiside poolt. Kuid liiga palju head võib mõnikord osutuda pigem kahjulikuks. Ületreenimine võib viia keha ja immuunsüsteemi lagunemisele ja oodatud tulemused liiguvad hoopis kaugemasse tulevikku. Keskendu mõõdukusele ja pea meeles, et parimad tulemused on saavutatavad töö JA taastumise õige vahekorraga. Venitused, ujumine või jooga on taastumiseks suurepärased ja ära kunagi alahinda une jõudu!

8. NAUDI
Lõpetuseks mitte vähemtähtis seik – ära ole iseenda vastu liiga karm. Meil kõigil on halbu, stressirohkeid või motivatsiooni puudumise päevi ja täiuslikkuse saavutamine võib kergesti osutuda libedaks teeks. Pea meeles võtta aega, higistada ja hingeldada kui vaja ja kui tunned, et ei jaksa, siis jäta see trenn täna vahele. Lõppude lõpuks sõltub tervis sotsiaalsest, emotsionaalsest ja füüsilisest heaolust, mitte ainult täiuslikest kõhulihastest. Kas oled nõus?

Tekst: Fotod: Getty Images