1. Leia enda jaoks see õige
Meie esimene näpunäide kõlab lihtsalt, kuid on edu saavutamiseks ülioluline. Tundub piisavalt ilmne, et kui sulle midagi ei meeldi, väldid sa selle tegemist. Ka uuringud tõestavad seda. Trenni nautimine on tõepoolest parim viis selle tõhusamaks muutmiseks ja motivatsiooni tõstmiseks!
Oriflame Global Wellness turundusdirektor ja fitness treener Elisabeth Ringmar nõustub sellega. „Usun, et parim on leida spordiala, treening või treeningrutiin, mis teile väga meeldib ja mis sobib teie elustiiliga," ütleb Elisabeth. „Siis on takistuste lävi madalaim.”
Me kõik suudame lühikest aega taluda asju, mida me ei naudi, kuid me ei tee seda igavesti, seega on meie keha vormis hoidmise tegevuse leidmine ülioluline.
2. Planeeri, planeeri, planeeri
Ilma plaanita pole mingit võidulootust. „Ma usun kindlalt ka treeningute planeerimisse," soovitab Elisabeth. „Liikumisel peaks olema teie elus ja päevaplaanis kindel koht ja aeg nagu tööl, söömisel, magamisel ning sõprade ja perega kohtumisel. Planeerige selleks aeg! ”
Selle asemel, et jõusaalis sihitult ühest seadmest teise rännata, kaardista iga nädala treeningud, et juba enne alustamist teaksid, mida tegema hakkad!
3. Küsi abi
Alguses on lihtne soovida oma raskusi või füüsilisi pingutusi maksimeerida, kuid ära võrdle ennast saali kõige suuremate musklite ja parimas vormis inimesega. Selle asemel läbi korralik füüsilise seisundi hindamine ja küsi treenerilt nõu. Või investeeri mõne treeningstiili õppimisse. Treenerid on tõestanud, et nad suurendavad treenitava sooritusvõimet ja treeningu tõhusust, kuna oled algusest peale teadlik, mida saad teha ja mida mitte.
4. Treeni korraga mitut lihasgruppi
Kombineeritud liigutustega kahekordistad oma harjutuste tõhusust! Selle asemel, et ühte lihast lõputult koormata raskuste tõstmisega, maksimeeri oma aega ja vaeva ning vali liigutused, mis treenivad mitut lihasrühma korraga. Kasu? Sul on lihtsam treenida kogu keha ja lihased töötavad koos, nagu igapäevases elus, mitte üksi. Järgnevas videos näitab Elisabeth mõnda tavalist harjutust, mille õige sooritus tõhustab kogu keha treeningut.
„Liitharjutustega, kus kasutate kogu keha, aktiveerite ka oma väiksemaid abilihaseid. Tugevdate oma põhilihaseid ja parandate tasakaalu. Samuti kaasates ja vormides oma keha kõiki suuremaid lihaseid, nagu jalad ja selg, põletate rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast treeningut. Plangu asend on hea näide liitharjutusest, eriti kui liigutate plangus seistes ka jalgu ja käsi,” ütleb Elisabeth.
5. Kombineeri
See on suurepärane tunne, kui lõpuks oskad hantlit õigesti kasutada või tabad tantsukoreograafia samme, kuid mida rohkem endale rutiinide vahetamiseks väljakutseid esitame, seda parem. Keha kohaneb lõpuks iga stressitasemega ja sisseharjunud treening ei ole enam nii tõhus. Kardiotreeningu jaoks proovi jooksmise asemel kombineeritud treeningtundi ja muuda jõusaali treeningut iga paari nädala tagant. Proovi pigistada igasse nädalasse üks või kaks HIIT -seanssi, need aitavad suurepäraselt ainevahetust ergutada!
6. Puhka
Oleme kõik regulaarsete treeningute ja tervislike harjumuste poolt. Kuid liiga palju head võib mõnikord rohkem kahju kui kasu tuua. Ületreenimine võib põhjustada keha ja immuunsüsteemi kokkuvarisemist ning see viib tulemuste saavutamise hoopis kaugemasse tulevikku. Keskendu mõõdukusele ja pea meeles, parimad tulemused annab töö ja taastumise tasakaal. Venitusharjutused, ujumine või jooga on suurepärased treeningud taastumiseks ja ära alahinda une jõudu!
7. Ole järjekindel
Pühendumine ja korralik rutiin on kindla ja järjepideva treeningkava koostamise aluseks. Ole enda vastu aus, plaan olgu reaalne ja järgi oma peamist eesmärki. Mis see on, mis paneb sind treeningplaanist kinni pidama? Eesmärgiks ei pea kohe olema maratoni läbimine, see võib olla lihtsalt igapäevane füüsiline tegevus.
„Ma arvan, et see on väga individuaalne, kui palju eesmärgid käivitavad," ütleb Elisabeth. „Ma treenin, sest naudin seda, tean, et see on mulle hea ja aitab mul vormis püsida ning tugev olla, kuid mul pole kindlat eesmärki või soovi võistlustel osaleda. Teised võivad vajada eesmärki, mille poole püüelda, mis loob motivatsiooni treenimiseks ja eesmärgi saavutamisega kaasnevat uhkustunnet (et seejärel seada kohe uued eesmärgid). ”
8. Sina ise
Viimane, kuid mitte vähem tähtis - ära ole enda vastu liiga karm. Meil kõigil on halbu, stressirohkeid või demotiveerivaid päevi ja täiuslikkuse poole püüdlemine võib kergesti asenduda libastumisega. Ära unusta võtta aega enda jaoks, higista, hinga sügavalt ja valjult, ja kui vaja, siis jäta treening vahele.
„Iga väike samm, mille teete, on parem kui üldse mitte astuda," ütleb Elisabeth. „Minge jalutama, tõstke asju, liikuge ringi, kasutage oma keha. Siis, kui soovite lisada sihipärasemat treeningut, et saada tugevamaks, parandada oma pulssi, langetada kehakaalu jne, tehke seda. Nagu paljude asjade puhul, on alustamine suur samm, edasi veerevad asjad kergemini.”
