ÄRA
• Joo kohvi pärast kella 12 – Keskmise inimese organism lõhustab kofeiini umbes 10 tunniga. Kui jood pärastlõunal tassi kohvi, võib ka pärast südaööd kofeiin ikka veel mõjuda, mis ei ole hea iluune jaoks! Kofeiini lagunemise kiirus kehas on individuaalne ja sõltub ka kohvikogustest, kuid selleks, et olla kindel, joo oma hommikukohv enne keskpäeva!
•Söö palju kiudained ilma vett joomata – Kiudaineterikka toidu söömine on seedetraktile kasulik, aga kui sellega koos ei tarbita piisavas koguses vett, võib kaasneda tõsine ebamugavustunne. Kiudained imavad endasse vett, mis aitab toidul kiiremini seedesüsteemist läbi liikuda ja hõlbustada nende eemaldamist. Kui keha on veevaeguses, siis on väljaheide raskem ja tualetis käimine keerulisem. Keegi ei soovi tunda sellist ebamugavust, nii et joo vett!
SÖÖ
•Iga päev samal ajal – Meie keha armastab rutiini! Mitmed uuringud on tõestanud, et ebaregulaarsed toidukorrad on seotud metaboolse sündroomi suurema riskiga ja selliste riskifaktoritega nagu kõrge vererõhk ja KMI. Meie ainevahetus toimub 24-tunnise graafiku alusel ja ootab samu asju iga päev, samadel kellaaegadel!
•Tumedat šokolaadi piimašokolaadi asemel – Tumedas šokolaadis on rohkem kakaod (70% või rohkem), mis teeb sellest parema valiku kui piimašokolaad. Kakao on rikas antioksüdantide poolest, mis kaitsevad meie keha vananemise ja haiguste eest. Tumedas šokolaadis on vähem suhkrut ja see sisaldab kasulikke mineraale nagu magneesium, raud ja tsink.
•Rohkem tsinki, et paremini magada – Värsked uuringud on näidanud, et tsingi tase on seotud une kvaliteediga. Tsinki võib leida lihast, koorikloomadest, kaunviljadest, pähklitest, seemnetest ja piimatoodetest. Tsinki võib võtta ka toidulisandina, et olla veendunud organismi jaoks piisavas koguses.
