1. VENITA LIHASEID
Kuigi enne ja pärast treeningut tehtavate venituste kasutegurid on kaheldavad, aitab regulaarne venitamine taastada keha loomulikku asendit. Kui tunned pärast treeningut ebamugavust, proovi hoida venitusasendit (näiteks puudutades kätega varbaid) kuni 30 sekundit, et tunneksid mõningast ajutist leevendust.
2. OSTA VAHTPLASTIST RULL
Massaažirull on justkui personaalne massöör, kes aitab treeningute järgselt taastada lihaste normaalse pikkuse ja vähendada valulikkust. Leiad selle rulli sporditarvete poest või internetist. Rullimine vabastab pingetest ja on hea enne treeningut, et ennetada vigastusi, ja pärast treeningut lõdvestamiseks. Kui on kohe vaja valusaid punkte mõjutada, siis proovi tennispalliga üle keha rullimist, sel võib olla tõhusaid tulemusi valu vähendamisel.
3. ANNA LIHASTELE PUHKUST
Omades silme ees kindlat sihti - fitness väljakutset või stiilset sündmust - võid tunda ahvatlust enne seda eriti intensiivselt treenida. Aga puhkepäevadest loobumine võib teha rohkem kahju kui kasu. Võid ennast vigastada liiga jõulise treeninguga, kuid veelgi tähtsam on võimaldada oma lihastele puhkust. Raskusi tõstes võid lihaskiude rebestada ja need vajavad taastumiseks puhkust. Et saaksid trennist täieliku kasu, võta aeg maha ja anna kehale ka puhkust!
4. KÜLM VÕI KUUM VANN
Trennijärgne külm vann aitab veresoontel kokku tõmbuda ja vähendab paistetust. Kui lihased on põletikulised, vigastatud või väga valusad pärast eriti rasket trenni,
aitab jäävann valusid leevendada. Soojus omakorda aitab lihastel lõdvestuda ja ergutada verevarustust, et valu ja jäikus kaoksid kiiremini.
5. KERGEMAD PÄEVAD
Kõndimine, ujumine, jooga või kerge sörk sobivad madala intensiivsusega trenniks ja aitavad vähendada valulikkust. Seda kutsutakse “aktiivseks taastumiseks” ja seda tüüpi kerge treeninguga stimuleerid vereringet erilise ponnistuseta lihastele ja aitad neil paraneda enne järgmist suurt treeningut. Püüa broneerida kahe aktiivse trennipäeva vahele puhkepäev ja aktiivse taastumise päev, et tulemused oleksid optimaalsed.
