Keharaskust kasutavad harjutused on ühed parimad luude tugevatena hoidjad. Proovi neid viit harjutust, mille puhul spordiklubisse minek ei ole vajalik. Habras või hiilgav? Sinu tulevik on su enda kätes!
1. Hüppenöör
Hüppenöör on suurepärane võimalus luudele koormust anda ja pulssi kiirendada.
Hüppamist saab kergesti sinu vormisoleku järgi kohandada. Aeglane hüppamine mõjub suurepäraselt ja sobib hästi soojenduseks.
Kas oled valmis enamaks? Proovi kiireid topelthüppeid, kus nöör käib ühe hüppe ajal kaks korda jalgade alt läbi. Lubame, et see paneb su kiiresti hingeldama!
2. Hüppamine
Jooksmise või kardiotreeningutega võrreldes on hüppamine üks parimaid viise luukoe mineraalse tiheduse suurendamiseks.
Alusta väikeste jänesehüpetega. Kui oled valmis, liigu järk-järgult suuremate hüpeteni.
Käte õõtsutamine hüppamise ajal annab kehale lisahoogu kõrgemate hüpete tegemiseks.
On tõestatud, et päevas isegi vaid 20 hüppe tegemine on kehale kasulik. Tee 10 kordust kaks korda päevas ja vajadusel puhka.
3. Väljaasted
Väljaasted on väiksema mõjuga ja parandavad sinu tasakaalu. Võrreldes kõndimisega töötavad väljaastete korral sinu lihased ja liigesed teistsugusel ning kasulikumal viisil.
Seisa madala stepipingi ees, jalad õlgade laiuselt.
Aseta üks jalg kindlalt pingile. Tõuka üle kanna ja too teine jalg samuti pingile. Vii aeglaselt esimene ja siis teine jalg uuesti maha.
Tee kummagi jalaga 10 kordust.
Kas soovid proovida versiooni edasijõudnutele? Kasuta kõrgemat stepipinki.
4. Ühel jalal seismine
Oma keharaskust kasutades tugevdab ühel jalal seismine sinu kerelihaseid ja paljusid teisi lihasgruppe.
Seisa põrandal, jalad õlgade laiuselt.
Painuta natuke üht põlve ja tõsta see jalg maapinnast mõne sentimeetri kõrgusele. Hoia asendit 10 sekundit, enne kui jala uuesti maha paned. Tee kummagi jalaga 10 kordust.
Oled valmis katsumuseks? Tõsta põlv kõrgemale, nii et reis oleks põrandaga paralleelselt.
5. Kükid
Kükid on kasulikud tervele kehale. Need tugevdavad su kerelihaseid ja ülakeha ning suurendavad isegi lihaste painduvust. Samuti töötavad sinu puusad, põlved ja alaselg!
Seisa põrandal, jalad veidi laiemalt kui õlgade laiuselt. Painuta puusi ja kükita mugavasse asendisse. Sinu põlved ei tohi ulatuda üle varvaste. Tõuka end üle kandade uuesti algasendisse. Tee 10 kordust.
Liiga lihtne? Aeglusta tempot või suurenda liikumisulatust.
