20-ndates on oluline ehitada luud tugevateks, sest siis saavutab luustik oma maksimaalse massi. Kui selle aja jooksul ei looda piisavat luumassi, suureneb oht, et hilisemas elus on luud haprad.
Õnneks aitavad õige toitumine ja elustiili harjumused seda riski vähendada. Siin on neli tõhusat viisi, kuidas hoida luude tervist!
1. Kaltsiumirikas dieet
Kaltsium aitab kogu elu jooksul toetada luude mineraalset tihedust ja hammaste tervist. Kuna inimese keha ei tooda kaltsiumi, peab seda saama 100%lt toidust.
Suurenda oma kaltsiumi tarbimist selliste toiduainetega, nagu piimatooted, sardiinid (luudega), tofu, mandlid, sarapuupähklid ja oad. Tumerohelised lehtköögiviljad on ka kaltsiumirikkaid, nii et sööge rohkelt spinatit, lehtkapsast, paksoid (hiina lehtnaeris), lehtpeeti jne.
Piira soola ja naatriumi tarbimist, sest need võivad kaasa aidata kaltsiumi kadumisele luudest. Püüa vähendada ka kohvi ja gaseeritud jookide tarbimist.
2. Liiguta end
Jõuharjutused mõjuvad luude tervisele hästi. Neid saab teha oma keha raskusjõudu kasutades, et stimuleerida luude kasvu ja aeglustada vananemisega seotud luuhõrenemist.
Selleks sobivad hästi hüppenööriga hüppamine, erinevad hüpped, väljaasted, kükid, reketiga sportmängud ja matkamine.
3. Liigu õues
Värskes õhus liikudes tunned end hästi ja parandad kaltsiumi omastamist.
Kaltsiumi jõudmist luudesse toetab D-vitamiin ja D-vitamiini saad päikesest. Kui päikesekiired jõuavad nahale, toodab keha sellest D-vitamiini.
Sea eesmärgiks olla päikeselisel päeval ilma kaitsekreemita väljas 15-20 minutit (selle aja jooksul toodab organism D-vitamiini, edasi hakkab keha pruunistuma ja D-vitamiini süntees lõpeb).
4. Toidulisandid
Kogu vajaliku kaltsiumi saamine ainult toidust võib osutuda problemaatiliseks. Sel puhul on abiks kaltsiumiga toidulisand, mis varustab luustikku eluks vajaliku kaltsiumiga.
Pea meeles, tervise kvaliteet sõltub toidulisandi kvaliteedist. Veendu alati, et tead, kust pärineb lisandis olev kaltsium.
Teades, et pakud oma kehale parimat, võid hingata kergendatult!
