1. MÕISTMINE
Püüa aru saada, mida sa täpselt kardad ja miks. Kas sinu hirm on põhjendatud? Mis valmistab sulle ebameeldivust? Oma hirmude analüüsimine võimaldab sul nendega võidelda.
2. HINGA
Kui hirm hakkab võimust võtma, proovi seda lihtsat hingamisharjutust: hoia hinge kinni ja loe kümneni, seejärel hinga aeglaselt välja. Siis hinga sügavalt kolme sekundi jooksul nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Seda tehes kujuta ka ette, kuidas see sind rahustab.
3. RÄÄGI SELLEST
Oma hirmude teistega jagamine võib olla ebamugav, kuid see võib aidata. Usalda oma hirm lähimale sõbrale või pereliikmele. Juba hirmu sõnadesse panemine aitab pingeid maandada.
4. KIRJUTA SEE PABERILE
Kui rääkimine tundub raske, kirjuta oma hirm paberile. Oma hirmu sõnadesse valamine vähendab stressi ja stressi põhjuseid.
5. PÜÜA OLLA POSITIIVNE
See pole lihtne, kuid püüa oma hirmust positiivselt mõelda. Kas kardad avalikult esineda? Mõtle sellest, kui heast võimalusest esineda. Kardad lendamist? Mõtle, kui tore on uut maad külastada. Tänulikkus aitab pingeid maandada.
6. VII LÄBI UURING
Silmitsi seismine asjadega, millest me midagi ei tea, võib olla hirmutav. Hari ennast selle osas, mis sulle foobiat põhjustab, vaata dokumentaalfilmi või kuula raadiot – teadmine ja mõistmine muudab asja paremaks.
7. ELUMUUTUSED
Joo vähem kohvi ja alkoholi, tee regulaarselt trenni ja söö tervislikult – tasakaalustatud toit ja väikesed elustiilimuudatused mõjutavad sinu psüühikat ja sa ei muretse enam nii palju.
8. OTSI ABI
Kui sinu hirm on kurnavaks muutunud, on tõenäoliselt aeg abi otsida. Kvalifitseeritud terapeut oskab sind aidata. Igatahes vajame me kõik aeg-ajalt väikest toetust.