Meditatsioon võib tunduda hirmutavana (ja võibolla isegi natuke igavana), kuid kui seda õigesti teha, on see parim viis tunda end mugavalt ja olla iseendaga ühenduses. Parim osa? See ei nõua sinu ajast rohkem kui 10 minutit päevas.
Algajatele pakume juhendit alustamiseks. See lihtne harjutus, mida iga päev korrates on abi stressi vähendamiseks, depressiooni ja väsimuse taseme alandamiseks.
Esiteks on oluline keskkonna loomine. Vali vaikne koht, kus sul on mugav istuda. Selleks sobib tool, diivan või näiteks põrand. Kuigi me soovitame mediteerimiseks oma kodu privaatset keskkonda, siis on mediteerida võimalik igal pool. Kõik, mida vajad, on aeg ja ruum, kus sa ei häiri teisi ja sind ei häirita valel ajal.
1. Istudes hoia oma keha nii, et selg ja kael oleksid sirged, kuid mitte pinges.
2. Aseta käed vabalt sülle või põlvedele.
3. Sule silmad ja keskendu hingamisele. Lase kõrvalistel mõtetel kaduda. Kui tunned, et juhuslikud mõtted pommitavad sinu aju, siis see on normaalne. Lase neil olla ja keskendu taas hingamisele.
4. Ninakaudu sisse- ja väljahingamine, 4-5 aeglast, täielikku hingetõmmet. (Tunned, kuidas kopsud täituvad õhuga.)
5. Järgmise hingetõmbega pinguta sisse hingates kõiki jalalihaseid.
6. Väljahingamise ajal vabasta kõik jalalihased.
7. Korda 5. ja 6. sammu
8. Järgmise hingetõmbega pinguta sisse hingates oma jalalabasid ja mõlema sääremarja lihaseid.
9. Välja hingates vabasta jalasääred ja labajalad. (Korda sama veel ühe sisse-väljahingamise jooksul.)
10. Järgmise hingetõmbega pinguta sisse hingates mõlema jala reielihaseid.
11. Välja hingates vabasta reielihased. (Korda sama veel ühe sisse-väljahingamise jooksul.)
12. Ava aeglaselt silmad ja tervita oma lõõgastunud meeli ja ava oma süda.
