ALUSTA OMA PÄEVA ÕIGESTI
Toitaineterikas hommikusöök annab päevaks vajalikku energiat sinu kehale ja ajule. Täiuslik hommikusöök sisaldab kiudaineid ja täisteratooteid, natuke valku ja häid rasvu. Püüa suhkur ja suhkruasendajad asendada värskete puuviljade ja naturaalse meega.
JOO VETT
Vee joomine on sinu tervisele oluline. See aitab toitaineid transportida, mürke väljutada ja lihaseid aktiveerida – samuti aitab vesi nahka värskena hoida.
PANE PRIORITEEDID PAIKA
Töö ja perega toimetulek võib olla raske – mõnikord lausa võimatu. Võtmesõnaks on siin asjade tähtsuse järjekorda seadmine. Otsusta, mis on sinu jaoks tähtis ja püsi oma otsuse juures – süümepiinadeta. Sa ei ole supernaine ja see ongi hea.
LIIGUTA ENNAST
Meie keha ja mõistus on ühenduses. Trenni tehes vallanduvad meie organismis endorfiinid, mis toovad positiivsed emotsioonid. Kui sul on lapsed, miks mitte teha trenni koos perega? Jalgrattasõit, ujumine või pallimängud on tore viis koos vormi säilitada.
TOIDULISANDID
Vitamiinide ja mineraalide tarbimine saab täita sinu toitainete puudujäägid. Sinu eale ja soole vastavad multivitamiinid on tervislikule toitumisele heaks täienduseks.
Tervena ja õnnelikuna püsimiseks vajame me aega ka enda jaoks. Isegi kui see on vaid 10 minutit päevas, aitab see stressi ja mure vastu
ILUUNI
Magamine taastab sinu aju jõu, aitab vananemise vastu, aitab langetada kaalu ja ergutab immuunsüsteemi. Magada soovitatakse kaheks tundi, lastele üheksa tundi. Loo endale ja oma perele õhtune rituaal, mis aitab teil paremini magada.
KUULA JA RÄÄGI
Unusta nutiseadmed, kasvõi natukeseks ajaks. Veeda oma perega aega ilma telefonideta, arvutiteta ja televiisorita. Kuula neid ja vestle, see tugevdab peresidemeid.
LISA OOMEGA-3
Meie organism ei tooda oomega-3 rasvhappeid, seega peame saama neid toiduga. Oomega-3 leidub rasvases kalas, nagu tuunikala ja lõhe. Samuti saad seda omastada igapäevase toidulisandina. Selle üheks tähtsaimaks kasuks on põletikuvastane toime, mõned arstid usuvad, et oomega-3 aitab ära hoida artriite ja südamehaigusi
MÕTLE POSITIIVSELT
Positiivsed emotsioonid – nagu rõõm ja tänulikkus – mitte ainult ei tundu head, need aitavad meil paremini hakkama saada ja parandavad meie füüsilist tervist. Positiivsus alandab vererõhku, maandab pingeid ja aitab meil magada. Püüa iga päev mõelda kolmele asjale, mis teevad tuju heaks – sa imestad isegi, kuidas see mõjub!
