1. KEHARASKUSEGA TREENIMINE
Harjutused keharaskusega on suurepärane võimalus parandada füüsilist vormi ükskõik kus: oma elutoas, hotellitoas, koos lastega koduaias. Väljaasted, kätekõverdused ja istessetõusud on lihtsad harjutused, mis peaksid kõigile tuttavad olema. Proovi näiteks mägironija harjutust, “jumping-jacks” hüppeid ja burpee hüppeid ehk kosmonauti. Kui sa ei tea kuidas neid harjutusi teha, siis õpetused leiad lihtsasti näiteks YouTube’ist. Alusta lühikeste, 5-15 minutiliste treeningutega ja tee seda 2-3 päeval nädalas. Kokku teeb ainult 45 minutit trenni nädalas, see on ju võimalik?
Sul on võimalus kombineerida kardio- ja jõutreening, ja see on täiesti tasuta ning tüdimuse vältimiseks on variatsioone hulgaliselt. Leiad veel mõned vabandused?
2. LIIGU OMA KEHA JÕUL
Vali alati trepid, (kui tunned piisavalt energiat, siis mine treppidest üles jooksusammul!), lõunatunnil mine välja jalutama, tule bussist/trammist maha üks peatus varem ja viimased meetrid mine joostes, sõida rattaga tööle või mine osturetkele. Kõik väiksed asjad, mida teed, et suurendada kardio osa oma igapäevases elus annavad kokkuvõtteks suure muutuse sinu tervise hüvanguks. Näiteks, kui tõused igapäevaselt kaheksandale korrusele mööda treppe, siis vähendad varajase suremise riski 33%!
3. MÄNGI!
Tantsi köögis askeldades, mängi oma lastega jalgpalli, võistle oma koeraga või matka oma sõpradega, et tõsta oma südamelöökide sagedust. Need liikumised ei tundu trennina, aga põletavad rasvu ja parandavad vastupidavust, taastumist ja immuunsust. Läbi oma lemmik tegevuste muudad tõenäoliselt oma harjumusi ja sinust saab loominguline ja aktiivne inimene, kes naudib seda, mida teeb! Rõõmsalt aega veetes ja mängides teed trenni ja keha vabastab serotoniini, mis omakorda parandab sinu une kvaliteeti, tõstab tuju ja energiataset.
