Olgu tegemist virtuaalkoosolekute, ohtra veebipoodide külastamise või varasemast sagedama Netflixi vaatamisega, üks asi jääb muutumatuks: veedame oma ekraanide – kunstliku sinise valguse peamise allika – ees palju rohkem aega kui varem. Ja kuigi ekraanid on meid COVID-19 ajal aidanud navigeerida töö-, kooli- ja seltsielu logistikas, on aeg esitada küsimus: millised on liiga suure ekraaniaja tagajärjed? Selgub, et selles, kui palju meie ekraanid tegelikult sinist valgust kiirgavad, ja kuidas see meid mõjutab, on palju väärarusaamu. „Sinist valgust tuleb meie tervisele holistilise lähenemise kontekstis tõsiselt võtta,“ ütleb Oriflame’i vanemteadur Capucine Martin-Phipps.
Järgmisena toome sinuni üllatava tõe ekraaniaja kohta ja selle kohta, kuidas end kaitsta.
1. Suur osa sinisest valgusest ei pärine ekraanidest
Vastupidiselt kuuldustele kiirgub mobiiltelefonist, tahvelarvutist, telerist või arvutiekraanilt tulev sinine valgus väga väikese intensiivsusega. Suurim sinise valguse allikas on tegelikult päikesevalgus, kuna selle intensiivsus on palju suurem (umbes 200 korda!!).
Kõik need taevast alla voolavad kiired koosnevad vikerkaare värvispektrist, ulatudes skaala ühes otsas asuvast nähtamatust ultraviolettvalgusest (UV) kuni teises otsas asuva infrapunakiirguseni – ja sinine valgus on selle „nähtava valguse“ üks komponent.
Suhtu sellesse nii: „Kui seisad hiiglaslikust lõkkest 30 cm kaugusel, oleks tajutav kuumus peaaegu põletav. Võrdle seda küünla või tikuga – neist 30 cm kaugusel ei tunne sa isegi leegi soojust,“ ütleb Martin-Phipps. „Seega võib ekraanide, isegi võimsate ekraanide, sinise valguse tugevust teatud moel võrrelda nähtava valguse või päikese sinise valguse intensiivsusega.“
Seega, mida kindlasti tuleb teha, on naha kaitsmine mitte ekraanide eest, vaid päikesest kiirguva sinise valguse eest – see on ohtlik. „Eesmärk on kaitsta end mitte üksnes UV-kiirte eest (päikesekiirgus), sest on tõestatud, et nahka mõjutavad ka nähtav ja infrapunavalgus,“ ütleb Martin-Phipps. „Kuid see kiirgub päikesest, mitte ekraanidest.“
2. Sinine ekraanivalgus ei mõju nahale halvasti
Jah, lugesid õigesti. Unusta kõik, mida oled kuulnud selle kohta, et sinine valgus kahjustab nahka. Sülearvutiga töötades pole päikesekaitsekreemi vaja kasutada (välja arvatud juhul, kui istud väljas või akna all otseses päikesepaistes!).
„Kui sa ei viibi siseruumis otsese päikesevalguse käes, ei ole praeguseni saadud teaduslikke tõendeid, et siseruumis mis tahes ekraani ees peaks kasutama päikesekaitset,“ ütleb Martin-Phipps. „Tõenäoliselt on tegemist kaudse mõjuga ekraani ees viibimise ning väsimise ja stressi tekkimise tagajärjel – ja stress mõjutab nahka päris kindlasti. Aga kui kõik selle eemaldad ja viibid ekraani ees 24 tundi suletud silmadega, on vägagi tõenäoline, et nahka see otseselt ei mõjuta.“
Nii et kõige olulisem on arvesse võtta oma üldist elustiili. Kui sinu ekraaniaeg mõjutab seda, kui palju (või kui vähe) sa trenni teed, või kui sööd telekat vaadates mõttetult krõpse, on see suurem probleem.
„Ekraani ees viibimine – olgu see siis sülearvuti või telefon – tähendab, et tõenäoliselt sa ei tee kuigi palju trenni ega liigu … kuid ekraanivalguse mõju nahale ei ole praeguseks muret põhjustanud. See ei tekita muret tekitavalt kiiresti pigmentatsiooni ega süvenda seda,“ teeb Martin-Phipps kokkuvõtte.
3. See on une vaenlane
Kas sul on raske uinuda? Ei ole üllatav, sest sinine valgus on teadaolevalt unerikkuja. „Tervise seisukohast on sinise valguse puhul kõige suurem mure see, et ajab sisemise kella sassi ja ütleb ajule, et praegu on päev, isegi kui tegelikult on öö,“ ütleb Martin-Phipps.
Tänu meie kõrgendatud tundlikkusele sinise valguse suhtes on sellel häiriv võime sekkuda meie ööpäevasesse rütmi (unisuse ja erksuse perioode reguleeriv sisemine kell). Muidugi oleme kõik erinevad ja mõnda võib see vähem mõjutada, kuid on kindlaid tõendeid selle kohta, et telefonis surfamine või teleri vaatamine vahetult enne magamaminekut võib meie ööpäevase sisemise kella sassi lüüa.
Miks ööpäevarütm oluline on? Sisemise kella häirimisel võib olla suur mõju tervisele ja heaolule ning see on teadaolevalt seotud tõsiste tervisehäiretega. Eksperdid soovitavad ekraanid välja lülitada vähemalt 30 minutit enne plaanitud magamaminekut.
4. See kurnab silmi
Kuna sinisel valgusel on teiste värvidega võrreldes väga lühike lainepikkus, toodab see tohutult energiat. Arvestades, kui palju aega me iga päev ekraanide ees veedame, tähendab see, et meie silmi pommitatakse pidevalt, mis uuringute põhjal võib avaldada äärmiselt negatiivset mõju. Hea näide on silmade digitaalne väsimus – seisund, mis teadaolevalt põhjustab mitmesuguseid vaevusi, alates udusest nägemisest kuni kaela- ja seljavaludeni.
Kuid halvem on see, et aja jooksul võib see põhjustada kollatähni degeneratsiooni – palju tõsisemat probleemi, mille tagajärjeks on püsivad silmakahjustused ja isegi pimedaks jäämine.
5. Sinist valgust saab üle kavaldada!
Lõpetuseks, kuid mitte vähem olulisena ... jah, see võib tunduda hullumeelne ... kuid sa võid oma ekraaniaega piirata (ja ilmselt ka peaksid seda tegema)! Vähenda ekraaniaega ja võid pikemas perspektiivis päästa oma noorusliku naha ja silmad, rääkimata sellest, et magad öösiti paremini.
