Praktiseerige teadlikku söömist, et olla tervem!
Avaldatud: 30.03.2025 | Autor: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian
Kas teadsite, et tervislik toitumine ei ole ainult see, mida te sööte, vaid ka see, kuidas te sööte?
Teadlik söömine võib muuta teie suhet toiduga ning aidata teil end kehaliselt ja vaimselt paremini tunda. Uurige järele, kuidas see toimib, ning lugege minu soovitusi ja nippe, kuidas saada teadlikuks sööjaks!
Kas teadsite, et tervislik toitumine ei ole ainult see, mida te sööte, vaid ka see, kuidas te sööte?
Teadlik söömine võib muuta teie suhet toiduga ning aidata teil end kehaliselt ja vaimselt paremini tunda. Uurige järele, kuidas see toimib, ning lugege minu soovitusi ja nippe, kuidas saada teadlikuks sööjaks!
Teadlik söömine võib muuta teie suhet toiduga ning aidata teil end kehaliselt ja vaimselt paremini tunda. Uurige järele, kuidas see toimib, ning lugege minu soovitusi ja nippe, kuidas saada teadlikuks sööjaks!
Mis kasu annab teadlik söömine?
Teadlik söömine võib vähendada impulsiivset ja emotsionaalset söömist, stressi ja ärevustunnet, aidata paremini hallata söögiisu ja vähendada liigsöömist.
Kui sööte liiga kiiresti või sööte, kuni kõht on ebamugavalt täis, kui teil on igav või olete stressis, võitlete süütundega või teil on raskusi tervisliku kehakaalu säilitamisega, siis on teadlik söömine suurepärane praktika, mis aitab teil oma toitumisharjumusi parandada.
Kuidas teadlikult süüa
• Eelistage toitvaid toite: sööge toitu, mis tekitab teile hea enesetunde ja mis teile maitseb
• Nautige elamust: tundke rõõmu toidu välimusest, lõhnast, maitsest ja tekstuurist
• Sööge ilma süümepiinadeta: aktsepteerige oma keha, oma toiduvalikuid ja toiduga seotud emotsioone
• Kuulake oma näljatunnet: sööge siis, kui olete füüsiliselt näljane, ja lõpetage, kui kõht on täis
• Võtke aega: sööge aeglaselt ja ilma kõrvaliste teguriteta, et oma toitu tõeliselt nautida
• Tunnetage, kui kõht on täis: püüdke süüa seni, kuni kõht on täis, mitte liiga täis
• Nautige elamust: tundke rõõmu toidu välimusest, lõhnast, maitsest ja tekstuurist
• Sööge ilma süümepiinadeta: aktsepteerige oma keha, oma toiduvalikuid ja toiduga seotud emotsioone
• Kuulake oma näljatunnet: sööge siis, kui olete füüsiliselt näljane, ja lõpetage, kui kõht on täis
• Võtke aega: sööge aeglaselt ja ilma kõrvaliste teguriteta, et oma toitu tõeliselt nautida
• Tunnetage, kui kõht on täis: püüdke süüa seni, kuni kõht on täis, mitte liiga täis
Kas teadsite, et alates söömise alustamisest kulub umbes 20 minutit, enne kui aju saadab välja täiskõhutunde signaalid? Sööge teadlikult!
Rohkem soovitusi teadliku söömise õnnestumiseks
• Pidage kinni rutiinist: korrapärased söögiajad aitavad teil tõelise näljatunde ära tunda
• Valmistage toidud ette: jälgige, et teil oleks käepärast tasakaalustatud ja toitvad toidud
• Eelistage tervislikke suupisteid: valige puuviljad, köögiviljad ja/või valgurikkad suupisted, nagu muna, piimatooted, pähklid, valgukokteilid jne
• Liigutage oma keha: füüsiline aktiivsus võib vähendada igavust ja stressi, aidates vältida mõttetut söömist
• Valmistage toidud ette: jälgige, et teil oleks käepärast tasakaalustatud ja toitvad toidud
• Eelistage tervislikke suupisteid: valige puuviljad, köögiviljad ja/või valgurikkad suupisted, nagu muna, piimatooted, pähklid, valgukokteilid jne
• Liigutage oma keha: füüsiline aktiivsus võib vähendada igavust ja stressi, aidates vältida mõttetut söömist
Proovige teadlikku söömist kohe minu videojuhiste abil!
Kas olete valmis muutma oma suhet toidu ja söömisega? Miks mitte alustada oma teadliku söömise teekonda juba praegu! Pange endale valmis veidi rosinaid või muid tervislikke suupisteid, seadke end mugavalt sisse ja kuulake, mida mul on rääkida teadliku söömise kohta.
Kui olete juhised läbi vaadanud, proovige seda tehnikat järgmisel söögikorral. Nagu iga teadlikkuse praktika, võib ka selle tehnika omandamine ja selle püsiv järgimine võtta aega, kuid jääge selle juurde – harjutamine teeb meistriks!
Kui olete juhised läbi vaadanud, proovige seda tehnikat järgmisel söögikorral. Nagu iga teadlikkuse praktika, võib ka selle tehnika omandamine ja selle püsiv järgimine võtta aega, kuid jääge selle juurde – harjutamine teeb meistriks!
Kes on Marlene Nordlander?
Marlene on registreeritud dietoloog, Oriflame’i heaolukoolituse kõrgema taseme üleilmne juht ja Oriflame’i toitumisnõukogu liige.
Viited
Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010;18(6):260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936. doi:10.1155/2011/651936
Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020;22:72-77
