Esileht
Kaalulangetamine ja säilitamine
WELLOSOPHY JUHEND EDUKAKS KAALU KONTROLLIKS
KUIDAS TERVISLIKULT LANGETADA JA SÄILITADA KAALU?
Kaalulangetamine või kaaluhoidmine võib olla keeruline. Tihti peale toob see kaasa ebarealitlikud eesmärgid ja ootused, rasked dieedid ja pettumuse. Wellosophy usub teistsugusesse lähenemisse. Kaalulangetamine peaks olema toetav, toitev ja jätkusuutlik. Kaalokontrolliks loodud Wellosophy toidukorra asendajad ja mõtestatud elustiilivalikud aitavad sul saavutada sinu eesmärgid. as oled muutusteks valmis? Seda saad koos Wellosophyga!
MIS ON TOIDUKORRA ASENDAJAD JA KAS AND TÕESTI TOIMIVAD?
Toidukordade asendaja on loodud põhitoidukordade asendamiseks, mis aitab sul kontrollida portsjoni suurust ja kaloreid. Uuringud näitavad, et toidukorra asendajad aitavad jätkusuutlikult ja püsivalt kehakaalu langetada ja kontrolli all hoida. (Astbury et al., 2018).
OSTA KOHE
WELLOSOPHY TOIDUKORRA ASENDAJAD LOODUD EDUKS
Wellosophy toidukorra asendajad on kõrge valgusisaldusega, kiudainete ja tervislike rasvade allikas, mis on rikastatud 23 vitamiini ja mineraalainega ning ei ole lisatud suhkruid. Valgud aitavad säilitada lihasmassi ja toetavad keharasva kaotamist (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), ning aitavad sul hoida täiskõhutunnet pikemaks ajaks (Paddon-Jones et al, 2008) ja vähendavad näksimise riski. Neid on väga lihtne valmistada! Lihtsalt sega piimaga** ja valmis. Naudi mõne minutiga kokteili või suppi.
KUIDAS KASUTADA WELLOSOPHY TOIDUKORRA ASENDAJAID?
Kehakaalu langetamiseks asenda toidukorra asendajaga kaks peamist toidukorda kolmest ja söö üks tervislik ja täisväärtuslik eine päevas. Kehakaalu hoidmiseks asenda üks toidukord päevas ja söö kaks tervislikku ja täisväärtuslikku einet päevas. Toodet tuleb segada 1,5% lehmapiima või sojapiimaga, toiteväärtus ja kalorite arv toidukorra kohta oleneb sellest, millise variandi valid.
LIHTSALT LOKSUTA JA NAUDI TÄISVÄÄRTUSLIKKU TOITU!
1. PIIM
1. PIIM
2. PULBER
2. PULBER
3. LOKSUTA
3. LOKSUTA
4. NAUDI!
4. NAUDI!
TOIDUKORRA ASENDAJA – SEENESUPP
OSTA KOHE
SOE TOIT VAID PAARI MINUTIGA!
Naudi sooja ja maitsvat suppi minutitega. Lihtsalt sega väikeses potis üks portsjon (25 g) pulbrit 300 ml 1.5% rasvasisaldusega piimaga või vegan alternatiiviks kasuta piima asemel 310 ml magustamata sojajooki.
KUIDAS LANGETADA KAALU
Kaalu langetamiseks pead tarbima vähem kaloreid, kui sinu keha kulutab. Kalorid on energiaühikud, mis vabanevad, kui keha seedib ja omastab toitu. Kui tarbid sama palju kaloreid kui su keha kulutab, siis jääb su kehakaal samaks, kuid kui sa tarbid rohkem kaloreid kui su keha kulutab, siis üleliigsed kalorid salvestuvad su kehasse keharasvana. Kaalulangetsmiseks ei peaks sa ainult kaloreid vähendama, vaid peaksid ka keha kalorite tarbimist suurendama ehk suurenama igapäevaselt füüsilist aktiivsust.
TASAKAAL
KESKENDU PROTSESSILE, MITTE TÄIUSLIKKUSELE!
Kaalulangetamise juures on kõige olulisem seada realistlik eesmärk ja ootused! Tore on saada teistelt inspiratsiooni, kuid ära võrdle end teistega! Kehatüübid ja kaalulangus on erineb igal inimesel, seega keskendu oma kehale ja edusammudele, mitte täiuslikkusele. Ära lase end mõjutada teiste inimeste poolt, naagu näiteks kes pooldab ekstreemseid dieete või kiireid kaalukaotusi. Oluline on tasakaalustatult ja mitmekülgselt toituda. Võta eesmärgiks realistlik kaalulangus nagu 0,5-1 kg nädalas. Naistele soovitame minimaalseks kalorite tarbimiseks 1200 kcal päevas ja meestele 1500 kcal.
TEE PLAAN, MIS TÖÖTAB SINU JAOKS!
LEIA ENDALE SOBIV RUTIIN
Oluline on leida rutiin, mis sobib sinu igapäevaellu, siis see aitab sul kaalust alla võtta ja kaalu säilitada. See tähendab, et tuleb leida nutikaid viise oma toidukordade planeerimiseks, leida aega füüsiliseks aktiivsuseks ja panna paika hea unerutiin. Kvaliteetne uni aitab kaalu kontrolli all hoida! Alustuseks proovi teha väikseid muudatusi, mis ei mõjutaks su käesolevat rutiini liiga palju. Kui sa oled jõudnud endale sobivasse rutiini on ülejäänud imelihtne!
PLANEERI OMA TOIDUKORDI
Pea meeles, kaalu langetamiseks pead asendama kaks oma igapäevast põhitoidukorda toidukorra asendajaga. See on sinu valik, kas soovid kasutada Wellosophy toidukorra asendajaid hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asendamiseks. Jälgi, et see sobiks sinu elustiiliga ja veendu, et teised söögikorrad/vahepalad oleksid tervislikud, tasakaalustatud ja kontrollitud kalorisisaldusega. Küsi endalt: "Missugune toidukord pead sa kõige rohkem vaeva nägema, et süüa tervislikult?" See on suurepärane võimalus toidukorra asendamiseks! Asenda suure kalorisisaldusega ja kehv toidukord kontrollitud kaloritega. Leia endale kõige sobivam viis!
PÕLETA KALOREID FÜÜSILISE AKTIIVSUSEGA!
KONTROLLITUD TOIDUKORRAD
Meie toidukorra plaani järgides on oluline, et sinu teised toidukorrad oleksid ka tervislikud, kontrollitud kalorisisaldusega ning et sinu taldrik sisaldaks õiges vahekorras erinevaid toidugruppe. Meie taldrikumudel aitab sind, et sa sööksid toitaineterikkaid ja mahukaid (nii et tunnete end täiskõhuna) toite, kuid samas oleks toidukord madala kalorsusega.
Täida pool taldrikust köögiviljadega, sest sealt saab palju häid toitaineid ja nad aitavad tekitada täiskõhutunde, kuid samas on nad madala kalorisisaldusega. Veerand taldrikust peaks olema tervislikud valgud, nagu näiteks kala, tailiha, oad, munad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Valgud aitavad säilitada lihasmassi ja toetavad keharasva kaotamist ning aitavad sul hoida täiskõhutunnet pikemaks ajaks. Ülejäänud veerand taldrikust peaks olema kiudainerikkad süsivesikud, nagu pruun riis, kinoa või kartul. Lisaks isu rahuldamisele toetavad kiudained ka sinu soolestiku tervist!
TOIDUKORRA PLANEERIJA
Siit leiad juhendi, mis aitab sul luua toitvaid ja kontrollitud kalorsusega eineid.
5. FLAVOUR! SPICES & HERBS
TERVISLIKUD VAHEPALAD
Kui tunned oma põhitoidukordade vahel läheb kõht tühjaks, siis on suurepärane mõte süüa väike vahepala. Sarnaselt toidukordadega peaksid valima kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega vahepalad, mis sisaldavad kontrollitud kaloreid. Tervislik vahepala peaks sisaldama maksimaalselt 200 kalorit. Siin on mõned tervislikud, kõhtutäitvad ja kontrollitud kalorisisaldusega snäki ideed.
VEEL NÕUANDEID, KUIDAS EDUKALT KAALU LANGETADA
VÕIDA NÄLGA JA PÜSI RAJAL!
Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed loobuvad dieedist või võtavad kaotatud kaalu tagasi, on nälg. Wellosophy toidukorra asendajad aitavad sinu su teekonnal! Iga kaalulangetusprogramm tavaliselt vähendab kaloreid, mis tõttu sa oled näljane, ja kui sa oled rahulolematu, siis kiputakse tegema kehvasid valikuid. Aga mitte sina! Nüüd sul on plaan ja sul on olemas toode, mis aitab sind ja tõesti töötab! Siin on mõned täiendavad näpunäited, mis aitavad sul näljatundega võidelda ja tunda end kauem täiskõhutundega.
- 30 minutit enne põhisöögikorda või toidukorra asendajat joo klaas vett – see täidab sinu kõhu.
- Lisa oma toidukorra asendajale 100 ml vett, et suurendada selle mahtu, ilma täiendavaid kaloreid lisamata – see täidab sinu kõhu ja annab täiskõhutunde.
- Valmista oma toidukorra asendajat koos sooja piimaga – kuum toit kipub muudab keha rahulolevamaks.
- Proovi süüa iga päev samal kellaajal – head rutiinid aitavad sinu isu kontrollida.
KASUTATUD KIRJANDUS:
Asendades kaks peamist toidukorda päevas toidukorra asendajaga toetad kehakaalu alandamist piiratud kalorsusega range dieedi abil. Soovitud kehakaalu saavutamisel asenda üks toidukord päevas, et saavutatut hoida.** 1.5%-line piim või taimse alternatiivina sojajook. Piima asendajaks tuleb valida soja, sest see on tervikliku asendamatute aminohapete sisaldusega. Keha vajab aminohappeid rakkude loomiseks ja parandamiseks. Teised taimsed joogid, mida kasutatakse piima asendajana (mandli-, kookos-, riisi- ja kaerajook) ei sobi toidukorra asendajaga segamiseks, sest nende koostis ei vasta nõutud tingimustele. Näiteks valgusisaldus on oluliselt madalam kui piimas ja ainult sojajoogi taimne alternatiiv vastab toidukorra asendajale esitatud tingimustele Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339. Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.

Ammuta inspiratsiooni

Viis naiselikku lillenooti ja nende lood
Lõhnad

Viis naiselikku lillenooti ja nende lood

Parfüümid. Viis parimat lillelist lõhnanooti ja nende kaasahaaravad lood, mis on lõbusad ja naiselikud!

Loe rohkem

Teised kategooriad

ILUARTIKLID
ILUARTIKLID