Toidukordade asendaja on loodud põhitoidukordade asendamiseks, mis aitab sul kontrollida portsjoni suurust ja kaloreid. Uuringud näitavad, et toidukorra asendajad aitavad jätkusuutlikult ja püsivalt kehakaalu langetada ja kontrolli all hoida. (Astbury et al., 2018).

Wellosophy toidukorra asendajad on kõrge valgusisaldusega, kiudainete ja tervislike rasvade allikas, mis on rikastatud 23 vitamiini ja mineraalainega ning ei ole lisatud suhkruid. Valgud aitavad säilitada lihasmassi ja toetavad keharasva kaotamist (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), ning aitavad sul hoida täiskõhutunnet pikemaks ajaks (Paddon-Jones et al, 2008) ja vähendavad näksimise riski. Neid on väga lihtne valmistada! Lihtsalt sega piimaga** ja valmis. Naudi mõne minutiga kokteili või suppi.

Kehakaalu langetamiseks asenda toidukorra asendajaga kaks peamist toidukorda kolmest ja söö üks tervislik ja täisväärtuslik eine päevas. Kehakaalu hoidmiseks asenda üks toidukord päevas ja söö kaks tervislikku ja täisväärtuslikku einet päevas. Toodet tuleb segada 1,5% lehmapiima või sojapiimaga, toiteväärtus ja kalorite arv toidukorra kohta oleneb sellest, millise variandi valid.

Naudi sooja ja maitsvat suppi minutitega. Lihtsalt sega väikeses potis üks portsjon (25 g) pulbrit 300 ml 1.5% rasvasisaldusega piimaga või vegan alternatiiviks kasuta piima asemel 310 ml magustamata sojajooki.

Kaalu langetamiseks pead tarbima vähem kaloreid, kui sinu keha kulutab. Kalorid on energiaühikud, mis vabanevad, kui keha seedib ja omastab toitu. Kui tarbid sama palju kaloreid kui su keha kulutab, siis jääb su kehakaal samaks, kuid kui sa tarbid rohkem kaloreid kui su keha kulutab, siis üleliigsed kalorid salvestuvad su kehasse keharasvana.

Kaalulangetsmiseks ei peaks sa ainult kaloreid vähendama, vaid peaksid ka keha kalorite tarbimist suurendama ehk suurenama igapäevaselt füüsilist aktiivsust.

Kaalulangetamise juures on kõige olulisem seada realistlik eesmärk ja ootused! Tore on saada teistelt inspiratsiooni, kuid ära võrdle end teistega! Kehatüübid ja kaalulangus on erineb igal inimesel, seega keskendu oma kehale ja edusammudele, mitte täiuslikkusele. Ära lase end mõjutada teiste inimeste poolt, naagu näiteks kes pooldab ekstreemseid dieete või kiireid kaalukaotusi. Oluline on tasakaalustatult ja mitmekülgselt toituda. Võta eesmärgiks realistlik kaalulangus nagu 0,5-1 kg nädalas. Naistele soovitame minimaalseks kalorite tarbimiseks 1200 kcal päevas ja meestele 1500 kcal.

Oluline on leida rutiin, mis sobib sinu igapäevaellu, siis see aitab sul kaalust alla võtta ja kaalu säilitada. See tähendab, et tuleb leida nutikaid viise oma toidukordade planeerimiseks, leida aega füüsiliseks aktiivsuseks ja panna paika hea unerutiin. Kvaliteetne uni aitab kaalu kontrolli all hoida! Alustuseks proovi teha väikseid muudatusi, mis ei mõjutaks su käesolevat rutiini liiga palju. Kui sa oled jõudnud endale sobivasse rutiini on ülejäänud imelihtne!

Pea meeles, kaalu langetamiseks pead asendama kaks oma igapäevast põhitoidukorda toidukorra asendajaga. See on sinu valik, kas soovid kasutada Wellosophy toidukorra asendajaid hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asendamiseks. Jälgi, et see sobiks sinu elustiiliga ja veendu, et teised söögikorrad/vahepalad oleksid tervislikud, tasakaalustatud ja kontrollitud kalorisisaldusega. Küsi endalt: "Missugune toidukord pead sa kõige rohkem vaeva nägema, et süüa tervislikult?" See on suurepärane võimalus toidukorra asendamiseks! Asenda suure kalorisisaldusega ja kehv toidukord kontrollitud kaloritega. Leia endale kõige sobivam viis!

Siit leiad juhendi, mis aitab sul luua toitvaid ja kontrollitud kalorsusega eineid.

Kui tunned oma põhitoidukordade vahel läheb kõht tühjaks, siis on suurepärane mõte süüa väike vahepala. Sarnaselt toidukordadega peaksid valima kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega vahepalad, mis sisaldavad kontrollitud kaloreid. Tervislik vahepala peaks sisaldama maksimaalselt 200 kalorit. Siin on mõned tervislikud, kõhtutäitvad ja kontrollitud kalorisisaldusega snäki ideed.

Asendades kaks peamist toidukorda päevas toidukorra asendajaga toetad kehakaalu alandamist piiratud kalorsusega range dieedi abil. Soovitud kehakaalu saavutamisel asenda üks toidukord päevas, et saavutatut hoida.** 1.5%-line piim või taimse alternatiivina sojajook. Piima asendajaks tuleb valida soja, sest see on tervikliku asendamatute aminohapete sisaldusega. Keha vajab aminohappeid rakkude loomiseks ja parandamiseks. Teised taimsed joogid, mida kasutatakse piima asendajana (mandli-, kookos-, riisi- ja kaerajook) ei sobi toidukorra asendajaga segamiseks, sest nende koostis ei vasta nõutud tingimustele. Näiteks valgusisaldus on oluliselt madalam kui piimas ja ainult sojajoogi taimne alternatiiv vastab toidukorra asendajale esitatud tingimustele

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.