Wellosophy
Esileht

Muretse vähem: soovitused heaolu ja tasakaalu tagamiseks

Avaldatud: 12.09.2024 | Author: Evelin Kangur

Sõnast „stress“ on saanud küll tänapäevane sõnakõlks, kuid selle mõju võib meie tervisele ja heaolule laastavalt mõjuda. Õnneks on olemas strateegiad, kuidas sellega toime tulla ja taastada oma elus rahulik tasakaal – alates kergetest tegevustest kuni looduslike abinõudeni. Anname mõned soovitused, kuidas saad oma elus stressi leevendada.

Väike kontrollitud kogus stressi võib olla ergutav – pole midagi paremat kui tervislik kiirustamine enne olulist tähtaega, kas pole? Ent pikalt kestev stressiseisund mõjub vaimsele ja füüsilisele tervisele laastavalt. Kui stress tabab meid kogu oma jõuga, toimivad keha ja vaim optimaalsest tagasihoidlikumalt. Tasakaalu taastamine ei ole alati lihtne, kuid tutvustame strateegiaid, mis aitavad seda teha!

Millised on stressi tunnused?

Tavaliselt on stressi esimesed tunnused ärevus, mure, pinge ja eesmärkide ähmastumine. Kui stress hakkab tunda andma, kogeme vaimsete võimete langust, millega kaasnevad sageli füüsilised sümptomid, nagu peavalu, seedeprobleemid, lihaspinged, unetus, kehakaalu tõus (või langus), krooniline valu ja muidugi väsimus. Nende tunnuste varajane äratundmine võib aidata meil astuda ennetavaid samme stressiga toimetulemiseks ja meie üldise heaolu kaitsmiseks.

Soovitused stressi vähendamiseks

Stressi maandamiseks on erinevaid võimalusi, kuid peamine on eemalduda selle algsest põhjusest ning pakkuda oma kehale ja vaimule veidi puhkust. Kui stressi põhjus on suur vastutus, jaga see väikesteks teostatavateks sammudeks ja keskendu ühele sammule korraga. Lihtne on öelda, et püüa rahuneda, kui adrenaliin on laes, kuid on olemas strateegiad vaimse tasakaalu saavutamise teekonna alustamiseks.

Füüsiline aktiivsus

„Analüüsihalvatusest“ väljumiseks suuna oma tähelepanu meelelt kehale. Raputa oma keha ja tantsi, harrasta joogat või tee vähemalt 30 minuti pikkune hoogne jalutuskäik. Kui sa ei ole veel 30 minuti tasemel, ära muretse, vaid lihtsalt kuula oma keha ja pikenda aktiivset aega järk-järgult. Kõik need tegevused suurendavad endorfiini taset, muutes emotsionaalse seisundi stressi suhtes vastupidavamaks. Stressirohkel ajal võiksid HIIT-treeningu vahele jätta, sest selline treening võib kortisooli taset veelgi suurendada. Keskendu harjutustele, mille ajal saad hoida oma hingamise mugaval tasemel, ja tee harjutusi alati, kui selleks on võimalus.

Taaskäivita aju meditatsiooniga

Üks terviklik lähenemisviis stressi maandamiseks on meditatsioon. Mediteerida võid mugavalt kodus või teha seda jalutuskäigu, bussisõidu või küünehoolduse ajal. Kuidas alustada? Kasutatakse erinevaid tehnikaid – mantrad, juhendatud meditatsioon või tähelepanelikkuse (mindfulness) praktika. Oluline on keskenduda ühele asjale või üldse mitte millelegi ja lasta oma mõtetel minna sügavale lõõgastumise faasi. Tähelepanu suunamine millelegi kindlale võimaldab mõistusel võidujooksu lõpetada, andes töökale ajule väljateenitud puhkust. Meditatsioon annab tunde, et oled kahe jalaga maa peal, ja suurema sisemise rahu, et vaadelda oma elu olukordi teisest vaatenurgast.

Tähelepanelikkus

LISATEAVE

Looduslikud abinõud stressi leevendamiseks

Stressiga aitavad meil toime tulla taimed – alates uinumist soodustavatest jookidest nagu Sleepy Girl mocktail (viraalne magneesiumiga kirsijook) kuni melissitee ja adaptogeensete taimedeni. Kummel on üks nendest laialt levinud ravimtaimedest, mis leevendab ärevust ja valmistab sind magamaminekuks ette. Adaptogeenid, nagu nimigi ütleb, on iidsed taimed, mis aitavad organismil stressiga adapteeruda ehk kohaneda, andes meile seda, mida me kõige rohkem vajame – energiat või rahu. Ashwagandha, mis on võimas taim nii vastupidavuse kui ka rahu tagamiseks, võib rahustada vaimu, tugevdada immuunsüsteemi ja leevendada stressi. Lisa seda oma teele või joo selle tõmmist kuuma vee või (taimse) piimaga.

Taastav uni

Suhtu magamisse tõsiselt, sest see on meie elu iga aspekti jaoks oluline. Tee endale kindel magamamineku rutiin, et stressil juba eos sabast kinni võtta. Järgi igapäevast toitumisrutiini ja ära sööge vähemalt kaks tundi enne uneaega. Enne magamaminekut hämarda tuled ja õhuta magamistuba. See tähendab, et voodis ei tohi olla telefoni ega arvutit, sest sinine valgus häirib und. Vajadusel võta aju uinutamiseks voodisse kaasa kerget lugemist ja rüüpa samal ajal pisut adaptogeenset teed.

Tunne oma piire

Ei ole olemas ühtset mõõdupuud, kui palju stressi üks või teine inimene suudab taluda. Seepärast on väga oluline kuulata oma keha ja ära tunda, millal on aeg samm tagasi astuda. Piiride seadmine on stressiga toimetulekuks hädavajalik - olgu selleks siis lisatööst keeldumine või sotsiaalsete kohustuste piiramine. Enda eest hoolitsemiseks võta aega, et seada esikohale heaolu tagavad meetodid, mis aitavad sul lõõgastuda ja ennast laadida. Näiteks naudi rahustavat vanni, jalutuskäiku looduses või lihtsalt vaikset aega hea raamatuga.
Stressi tõhusaks maandamiseks on vaja kohandatud lähenemist. Oluline on proovida erinevaid meetodeid, et leida enda jaoks see, mis kõige paremini toimib. Stressi aitavad vähendada piiride seadmine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine, ravimtaimed ning aeg iseendale.

Ammuta inspiratsiooni

Teised kategooriad