Tavaliselt on stressi esimesed tunnused ärevus, mure, pinge ja eesmärkide ähmastumine. Kui stress hakkab tunda andma, kogeme vaimsete võimete langust, millega kaasnevad sageli füüsilised sümptomid, nagu peavalu, seedeprobleemid, lihaspinged, unetus, kehakaalu tõus (või langus), krooniline valu ja muidugi väsimus. Nende tunnuste varajane äratundmine võib aidata meil astuda ennetavaid samme stressiga toimetulemiseks ja meie üldise heaolu kaitsmiseks.

Stressi maandamiseks on erinevaid võimalusi, kuid peamine on eemalduda selle algsest põhjusest ning pakkuda oma kehale ja vaimule veidi puhkust. Kui stressi põhjus on suur vastutus, jaga see väikesteks teostatavateks sammudeks ja keskendu ühele sammule korraga. Lihtne on öelda, et püüa rahuneda, kui adrenaliin on laes, kuid on olemas strateegiad vaimse tasakaalu saavutamise teekonna alustamiseks.

Üks terviklik lähenemisviis stressi maandamiseks on meditatsioon. Mediteerida võid mugavalt kodus või teha seda jalutuskäigu, bussisõidu või küünehoolduse ajal. Kuidas alustada? Kasutatakse erinevaid tehnikaid – mantrad, juhendatud meditatsioon või tähelepanelikkuse (mindfulness) praktika. Oluline on keskenduda ühele asjale või üldse mitte millelegi ja lasta oma mõtetel minna sügavale lõõgastumise faasi. Tähelepanu suunamine millelegi kindlale võimaldab mõistusel võidujooksu lõpetada, andes töökale ajule väljateenitud puhkust. Meditatsioon annab tunde, et oled kahe jalaga maa peal, ja suurema sisemise rahu, et vaadelda oma elu olukordi teisest vaatenurgast.

Stressiga aitavad meil toime tulla taimed – alates uinumist soodustavatest jookidest nagu Sleepy Girl mocktail (viraalne magneesiumiga kirsijook) kuni melissitee ja adaptogeensete taimedeni. Kummel on üks nendest laialt levinud ravimtaimedest, mis leevendab ärevust ja valmistab sind magamaminekuks ette. Adaptogeenid, nagu nimigi ütleb, on iidsed taimed, mis aitavad organismil stressiga adapteeruda ehk kohaneda, andes meile seda, mida me kõige rohkem vajame – energiat või rahu. Ashwagandha, mis on võimas taim nii vastupidavuse kui ka rahu tagamiseks, võib rahustada vaimu, tugevdada immuunsüsteemi ja leevendada stressi. Lisa seda oma teele või joo selle tõmmist kuuma vee või (taimse) piimaga.

Suhtu magamisse tõsiselt, sest see on meie elu iga aspekti jaoks oluline. Tee endale kindel magamamineku rutiin, et stressil juba eos sabast kinni võtta. Järgi igapäevast toitumisrutiini ja ära sööge vähemalt kaks tundi enne uneaega. Enne magamaminekut hämarda tuled ja õhuta magamistuba. See tähendab, et voodis ei tohi olla telefoni ega arvutit, sest sinine valgus häirib und. Vajadusel võta aju uinutamiseks voodisse kaasa kerget lugemist ja rüüpa samal ajal pisut adaptogeenset teed.

Ei ole olemas ühtset mõõdupuud, kui palju stressi üks või teine inimene suudab taluda. Seepärast on väga oluline kuulata oma keha ja ära tunda, millal on aeg samm tagasi astuda. Piiride seadmine on stressiga toimetulekuks hädavajalik - olgu selleks siis lisatööst keeldumine või sotsiaalsete kohustuste piiramine. Enda eest hoolitsemiseks võta aega, et seada esikohale heaolu tagavad meetodid, mis aitavad sul lõõgastuda ja ennast laadida. Näiteks naudi rahustavat vanni, jalutuskäiku looduses või lihtsalt vaikset aega hea raamatuga.

Stressi tõhusaks maandamiseks on vaja kohandatud lähenemist. Oluline on proovida erinevaid meetodeid, et leida enda jaoks see, mis kõige paremini toimib. Stressi aitavad vähendada piiride seadmine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine, ravimtaimed ning aeg iseendale.