Kuidas parandada soolestiku mikrobioomi, et langetada kaalu tervislikult?

Avaldatud: 19.11.2025 | Autor: Valeria Solonari

Sinu soolestiku bakterid võivad mõjutada ainevahetust, söögiisu ja energiataset. Siit saad teada, kuidas nende eest hoolitseda, et kehakaalu tõhusamalt kontrolli all hoida.

Palju aastaid on kaalulangetamise soovituste keskmes olnud tarbitavate ja kulutatavate kalorite jälgimine. Kuid nüüd näitavad uuringud, et triljonitel mikroorganismidel meie seedetraktis – ühise nimetusega – on väga tähtis roll selles, kuidas meie organism kaalu hoiab, rasva ladustab ja söögiisu reguleerib (Turnbaugh et al., 2006). Tegelikult võib soolestiku bakterite koostis ja mitmekesisus olla püsiva tervisliku kehakaalu jaoks sama oluline kui toitumine ja liikumine.

Kuidas mõjutab soolestiku mikrobioom kehakaalu?

Üks viis, kuidas soolestiku bakterid kehakaalu mõjutavad, on toidukiudude kääritamine lühikese ahelaga rasvhapeteks (SCFA-d). SCFA-d aitavad vallandada hormoone, nagu glükagoonilaadsed peptiidid-1 (GLP-1), mis suurendavad küllastustunnet ja vähendavad söögiisu (Cani et al., 2009).

Üks hästi uuritud tüvi, Bifidobacterium breve, on näidanud häid tulemusi kaalukaotuse toetamisel, mõjutades soolestiku ja aju vahelist kommunikatsiooni ja energiavahetust (Minami et al., 2018). Soolestiku bakterite tasakaal võib aidata vähendada ka kroonilist põletikku, mis on seotud rasvumise ja metaboolse sündroomiga (Cani et al., 2012). Kui mikrobioom on häiritud või vähem mitmekesine, võib ainevahetus aeglustuda ja [isu suhkru- või rasvarikka toidu järele]campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-why-you-cant-stop-eating) kasvada.

Millised toidud aitavad toetada kasulikke baktereid?

Saad oma soolestiku mikrobioomi parandada igapäevaste valikutega. Kiudainerikkad toidud, nagu kaunviljad, täisteraviljad, puuviljad ja köögiviljad, pakuvad kasulikele bakteritele prebiootilist kütust. Kääritatud toidud, nagu jogurt, keefir, hapukapsas ja kimtši, lisavad elusaid probiootilisi kultuure, mis aitavad säilitada mikroobide mitmekesisust (Marco et al., 2017).

Ülitöödeldud toidu ja liigse suhkru piiramine toetab samuti soolestiku tervist. Regulaarne liikumine, piisav uni ja tõhus toimetulek stressiga aitavad samuti hoida mikrobioomi tasakaalus.

Millised toidulisandid aitavad toetada soolestiku tervist?

Kuigi põhirõhk peaks olema toitumisel, võivad sihipärased kaalujälgimise toidulisandid aidata korvata puudujääke ja toetada mikrobioomi tervist. Oriflame’i Wellosophy Metabo Boost tabletid sisaldavad patenditud TCI-1 kompleksi, mis on in vitro näidanud, et suurendab GLP-1 tootmist (Lin et al., 2024). See sisaldab ka vaske, mis aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, ja tsinki, mis toetab normaalset süsivesikute ainevahetust.

Toode toetab Bifidobacterium breve aktiivsust kiudainete kääritamisel kasulikeks SCFA-deks, mis aitab loomulikul viisil söögiisu reguleerida. See toetab suurepäraselt tasakaalustatud toitumist, eriti kasutatuna koos teiste mikrobioomi toetavate toodetega, nagu Wellosophy prebiootiliste kiudainetega joogipulber, toidukorda asendav supp ja erinevad joogid, ning Wellness Pack igapäevaseks heaoluks.

Miks on soolestiku mikrobioom kaalulangetamisel oluline?

Soolestiku mikrobioom, mida on õigesti toidetud, võib olla võimas liitlane püsiva kaalulanguse saavutamisel. Kombineerides kiudainerikkaid toiduaineid, kääritatud tooteid, tervislikku eluviisi ja sihipäraseid toidulisandeid, saad toetada baktereid, mis aitavad kontrollida söögiisu, parandada ainevahetust ja säilitada tervislikku kehakaalu.

Viited

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Osta tooteid

Ammuta inspiratsiooni

Wellosophy artiklid

MIKS ON KALTSIUM OLULINE VANUSEST OLENEMATA

Kaltsiumist ja luude tervisest rääkides võiks mõelda üle 50-aastastele naistele, kuid kaltsium on oluline nii meestele kui ka naistele – alates lapsepõlvest ja noorukieast kuni täiskasvanueani. Loe, miks on kaltsium oluline igas vanuses ja kuidas kindel olla, et nii sina ise kui ka sinu lähedased seda piisavalt saavad.