Kuidas teadveloleku abil oma meeli rahustada?
Avaldatud: 26.06.2024 | Author: Andrea Simons
Meie mõtted on pidevalt TÖÖS, alates hetkest, kui avame hommikul silmad, kuni õhtul magama jäämiseni. Elu on stressirohke, ning kui laseme oma mõtetel pidevalt ringi uidata, tekitab see stressi juurde. Me oleme inimolendid, mitte rahmeldised. On aeg anda endale võimalus lihtsalt olla.
Pidev mõtlemine tekitab stressi
Enamik meist sisustab oma päevi mõtlemisega – analüüsides tööprobleeme, otsustades, mida õhtusöögiks valmistada, ning täiendades peas olevat lõputut ülesannete nimekirja. Need on asjad, mida peame tegema, kuid ülemõtlemine kulutab liiga palju vaimset energiat ning võib põhjustada kroonilist stressi ja ärevust. Stress võib omakorda avalduda kehas pea- või seljavalude ja unehäiretena ning põhjustada nahaprobleeme ja ebatervislikku käitumist, nagu emotsionaalne söömine, suitsetamine või liigne alkoholi tarbimine.
Kuidas siis stressiga toime tulla?
Meil kõigil on oma viis lõõgastumiseks, mõni tervislikum, mõni mitte nii väga. Kuid üks meetod, mida hindavad asjatundjad ja tervishoiutöötajad, on teadvelolek. Teadvelolek ehk mindfulness tähendab kogu oma tähelepanu koondamist sellele, mis toimub hetkes, lihtsalt olles ja seda kogedes, mitte mõeldes või tegutsedes, ning võttes hetke kogemust vastu ilma hinnanguid andmata.
Millised on teadveloleku eelised?
Teadveloleku praktiseerimine võib vähendada stressi ja ärevust, suurendada vastupanuvõimet pingeseisundile, parandada keskendumist, une kvaliteeti ja suhteid. Inimesed, kes harrastavad teadlikkuse meditatsiooni, on endaga palju rohkem rahul, neil on parem üldine heaolu, nad muretsevad harvemini ega ole raskustes oma emotsioonide tasakaalustamisel.
Kuidas teadvelolekut igapäevaelus kasutada?
Kui soovid seda proovida, koonda kogu oma tähelepanu hetkel käsil olevale tegevusele, näiteks söömisele, sõpradega vestlemisele või oma nahahooldusrutiinile, ja keskendu ainult sellele! Ülesannete nimekiri võib oodata, sest praegu oled sa siin, selles hetkes. Siin on lühike juhend, kuidas see toimib.
Mida tahes sa ka ei teeks, ära kiirusta, tee aeglaselt mõned sügavad hingetõmbed, et rahuneda ja keskenduda.Kasuta oma meeli ning märka iga vaatepilti, heli, puudutust, lõhna ja maitset, et kogeda hetke täielikult.Kui märkad, et mõtted lähevad uitama, suuna oma tähelepanu õrnalt tagasi hetke tundmustele, tehes seda iga kord, kui mõtted rändama kipuvad.
Proovi seda nädala jooksul iga päev ja märka, kuidas su elu muutub.
